Что будет если спать по 12 часов в сутки?

На сегодня наукой не доказано, что если человек долго спит, то это плохо на него влияет. Но доказано, что у людей, которые спят дольше, повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний. Общая смертность у долгоспящих тоже выше.

Что будет если весь день спать?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Всем известно, что недостаток сна пагубно отражается на многих аспектах нашей жизни, в том числе наносит серьезный вред здоровью.

1. Однако слишком долгий сон чреват таким же большим количеством негативных последствий, как и хронический недосып.
2. Недаром норма сна, определяемая специалистами, имеет и нижнюю и верхнюю границу — 7-8 часов.
3. И более короткий, и более длительный сон несут одинаковую угрозу для организма.
4. О влиянии недосыпа на организм читайте здесь , а о неприятных последствиях избыточного сна — в нашем материале.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Избыток сна, подобно недостатку, может стать причиной набора веса . Отклонение от нормального режима сна (в плюс или в минус — неважно) провоцирует изменения в протекании клеточного обмена и гормонального фона организма. Гормон голода грелин начинает вырабатываться с тройной силой, в результате чего значительно возрастает риск переедания. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Кроме того, избыток сна может стать причиной сильных головных болей, особенно у людей со склонностью к мигреням. Лишние часы, проведенные в кровати, влияют на выработку нейромедиаторов и артериальное давление. В результате возникают не только головные боли, но и резко снижается концентрация и ухудшается память.

1. Хронический избыток сна даже может стать причиной развития болезни Альцгеймера и сахарного диабета.
2. Как ни странно, но бодрости долгий сон вам тоже не добавит.
3. Наоборот, проспав 9 или больше часов, вы наверняка будете чувствовать себя разбито в течение дня, и никакой кофе здесь не поможет.
4. Избыток сна влияет на протекание процессов кровоснабжения мозга, который не получает достаточно кислорода.

Результат — неспособность концентрироваться, продуктивно работать и постоянная усталость. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Но что делать тем, у кого никак не получается выспаться за 7-8 часов? Если это про вас — скорее всего, вы делаете что-то неправильно. Подойдите к нормализации режима сна ответственно.

1. Тщательно выбирайте продукты для ужина — некоторые из них могут мешать вам уснуть (подробнее об этом здесь ).
2. Убирайте телефон хотя бы за час до сна, не пейте кофе во второй половине дня и спите в проветренном помещении.
3. Это поможет не только быстрее уснуть, но и крепче, «эффективнее» спать.
4. Просыпаться лучше в одно и то же время — даже на выходных.

Вам понадобится буквально неделя, чтобы привыкнуть к такому режиму, а результат — хорошее самочувствие и высокая продуктивность — не заставит себя ждать.

Чем грозит долгий сон?

Влияние длительного сна на здоровье — В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.

1. Исследованиями ученых подтверждено , что у людей, которые спят более 9 часов в сутки, риск развития сахарного диабета возрастает на 50%.
2. Избыточный сон и сниженная физическая активность приводят к образованию лишних килограммов и ожирению. Риск его развития у любителей поспать увеличивается более чем на 20%, по сравнению с теми, кто спит 7 – 8 часов.
3. От длительного сна страдает сердечнососудистая система, повышается риск получения ишемической болезни сердца.
4. Сбой в режиме сна и активности мозга провоцирует ухудшение памяти, развитие деменции, нарушение мозговой деятельности, появление болезни Альцгеймера. Вслед за увяданием главного мыслительного центра быстро стареет весь организм.
5. Человек, который много времени посвящает сну, не успевает справляться с неотложными делами, появляются проблемы на работе, у него не остается сил на активный отдых и общение. Следствием пассивности становится раздражительность, нервозность, развивается депрессия.

Самым страшным последствием регулярного долгого сна является безвременная ранняя смерть вследствие развивающихся проблем с сердцем, депрессии, низкого социального статуса.

Сколько часов спать вредно?

Вот что думают ученые на вопрос — почему вредно долго спать? — Меньше 4 часов сна считается вредным для здоровья сердечно-сосудистой системы человека. Нехватка сна может увеличивать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и секрецию гормона адреналина – все эти показатели являются факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Тем не менее, новое исследование показало, что люди, которые спят больше 8 часов в сутки, также сталкиваются с более высоким риском возникновения сердечных недугов.
2. В ходе исследования специалисты рассмотрели 392164 взрослых, и за 13-летний период 711 человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний.

Было установлено, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был выше на 50% для тех, кто спал менее 4 часов в сутки, по сравнению с участниками, которые спали от 4 до 8 часов. Тем не менее, люди, которые спали более 8 часов в сутки, имели на 28% больше высокий риск развития болезней сердца.

1. При этом данный риск был выше у женщин, чем у мужчин.
2. Пока что ученые не могут точно сказать, почему избыток сна повышает вероятность возникновения сердечных заболеваний.
3. Много сна – это сколько? Этот показатель сильно меняется в течение жизни.
4. Он зависит от возраста, общего состояния здоровья, ежедневной физической активности, привычек и т.д.

Например, если мы болеем или находимся в состоянии стресса, то обычно хотим спать больше. В среднем взрослому человеку должно быть достаточно 7-9 часов сна.

Сколько максимум человек может спать?

Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон. СКОЛЬКО ЧАСОВ НАДО СПАТЬ ДЕТЯМ И ВЗРОСЛЫМ Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки.

диабета; сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления; увеличения веса и ожирения; нарушения иммунной системы; ухудшения психического здоровья, депрессии.

Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам. КАК УЛУЧШИТЬ СОН Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон: Соблюдайте режим сна Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных. Создайте успокаивающую атмосферу Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.

Уберите аксессуары Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна. Следите за рационом Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном.

Придерживайтесь здорового питания в течение дня. Не пейте перед сном Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном. Не курите Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном. Тренируйтесь Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

Используйте кровать только для сна Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте. Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.

Почему я сплю по 10 часов?

– Бессонница – это болезнь, надо идти к врачу? – Множество факторов могут нарушать сон. Один из главных видов инсомнии – психофизиологическая. Уже по названию понятно, что бессонница проявляется на фоне выраженного или длительного психического напряжения.

1. Все люди испытывают стрессы и много раз в жизни имеют право короткое время иметь нарушения сна.
2. Но когда стресс купируется, все возвращается в норму.
3. Если симптомы длятся меньше месяца, то можно не беспокоиться и попытаться самостоятельно улучшить гигиену сна.
4. Если человек не может нормально спать дольше месяца, это – повод задуматься о медицинской помощи.

– Как быть, если спишь достаточное количество часов, а встаешь, как будто и не спал, не отдохнул, чувствуешь себя разбитым с утра? – Это, наверно самая сложная и неоднозначная проблема во всей сомнологии, которая требует больше всего разбирательств. С одной стороны, это может быть симптомом какого-то заболевания, происходящего во время сна.

Чаще всего это апноэ сна – остановка дыхания во сне. Ну и любые другие нарушения дыхания во время сна, которые лишают нас глубоких фаз сна. Из-за этого, отдых, объективно, не полноценный. В таких случаях необходимо лечение. На втором месте стоит синдром беспокойных ног, или синдром периодического движения нижних конечностей.

При этом человек ночью может не пробуждаться, то есть физически он спит непрерывно. Но какие-то маленькие группы мышц сокращаются, не давая ему полностью расслабиться и насладиться глубокими фазами, то есть глубоким отдыхом. Здесь тоже лучше обращаться к врачу – сомнологу.

Кроме этого, есть еще множество причин, по которым сон может быть некачественным. Например, у человека врожденная потребность в достаточном сне может составлять 10 или 12 часов. Это так называемая физиологическая гиперсомния. Этой группе людей по их строению, по их физиологии требуется спать больше. Но они спят как все: семь или восемь часов, и после пробуждения все равно чувствуют себя разбитыми, сонными.

После исключения настоящих сомнологических проблем, после консультации с психиатром и исключения психиатрических проблем, остается вариант продленного циркадного ритма. Иногда даже до 12 часов будет вариантом индивидуальной нормы. Это довольно часто, кстати, встречается.

1. На прием приходят молодые люди, на вид здоровые, но с ощущением тревоги и вины из-за того, что они все время хотят спать, хотя спят как все.
2. Когда выясняется, что для них норма – более продолжительный сон, они испытывают огромное облегчение.
3. Потому что с детства, иногда два десятка, иногда три десятка лет они живут с ощущением, что они какие-то не такие.

Здесь никакого лечения, кроме как подчиниться своим физиологическим ритмам, не существует. Но пятьдесят процентов случаев, когда человек после сна чувствует себя без сил и без желания что-то делать, следует отдать на откуп психиатрам. Ощущение усталости, демотивация, отсутствие стимула что-то делать может быть, например, признаком депрессии.

Почему человек может спать целый день?

Антон Тихоновский. Фото: Мария Можарова Если раньше людей мучила бессонница , то сейчас мы все больше страдаем от сонливости в течение дня. Гиперсомнии , постоянному желанию спать, подвержены 4–6% населения планеты. Ее доля среди расстройств сна растет и, по некоторым данным, приближается к 30%.

1. Причинами постоянной сонливости могут быть неправильный режим дня, ночные апноэ, нехватка «гормона бодрствования» и даже поломка биологических часов.
2. Как в этом разобраться? С помощью невролога клиники «Чайка» Антона Тихоновского мы составили инструкцию для засыпающих.
3. Сон важнее еды: не есть человек может дольше, чем не спать.

Максимальное документально подтвержденное время без сна — всего 11 суток. Через три-пять дней беспрерывного бодрствования у человека возникают заметные физиологические и психические расстройства, еще через несколько дней они могут стать необратимыми. У сна много функций.

1. Происходит закрепление информации в долговременной памяти.
2. Мозг пропускает через себя события прошедшего дня, эмоционально их осмысляет, устанавливает связи между ними и прошлым опытом.
3. По нынешним представлениям, во сне идет также «тонкая подстройка» обмена веществ.
4. Если объяснять дело упрощенно, говорит Антон Тихоновский, вегетативная нервная система собирает информацию от внутренних органов и перестраивает работу с учетом их проблем и особенностей.

Кроме того, мозг избавляется от скопившихся ненужных веществ. Начать «большую чистку» днем, когда он активно работает, — все равно что чинить движущийся автомобиль. А долго обходиться без этой чистки мозг не умеет.

Можно ли умереть от переизбытка сна?

26 февраля 2015 Подпишитесь на нашу рассылку » Контекст «: она поможет вам разобраться в событиях. Автор фото, Getty Подпись к фото, Новые исследования показали, что восемь часов сна — это слишком много Считается, что каждый из нас должен спать по восемь часов в сутки.

• Но слишком долгий, так же как и слишком короткий сон, может привести к безвременной кончине, утверждают ученые.
• Любое отклонение от золотой середины увеличивает риск заболеваний и даже смерти.
• Почему же это так опасно, и следует ли нам всем немедленно отказаться от возможности «отоспаться» в выходной день? Сколько часов сна требуется для того, чтобы организм полностью восстановил силы? Большинство людей ответит, что восемь часов.

Однако недавно проведенные медицинские исследования показали, что это слишком много, и слишком долгий сон может вызывать проблемы со здоровьем. Журналисты программы Би-би-си «Более или менее» решили разобраться, действительно ли полезность традиционных восьми часов сна является мифом?

Можно ли спать 11 часов?

Восемь стаканов воды и восемь часов сна в день считаются какими-то непременными атрибутами здорового образа жизни: «Если ты не стараешься дотянуть до этих цифр, то ты целенаправленно подрываешь здоровье и приближаешь болезни и смерть», — слышим мы то и дело. Про воду все более-менее ясно : сколько хотите, столько и пейте. Если организму будет не хватать воды, он подаст сигнал. Этот сигнал называется жаждой. Схема может работать плохо у пожилых людей , но в целом она довольно надежная и Homo sapiens пользуются ею с самого начала.

1. Что касается сна, то 8 часов — это всего лишь средняя его продолжительность, при которой у людей бывает меньше болезней.
2. Значит ли это, что любое другое количество сна вредит здоровью? Не совсем.
3. В действительности границы нормы шире: специалисты американского Национального фонда сна считают , что 7–9 часов — это продолжительность сна, ассоциированная с наименьшими проблемами со здоровьем у взрослых людей.

Верхняя и нижняя допустимые границы — 6 и 10 часов (с 18 до 25 лет нормально спать и 11 часов). Рекомендации Американской академии медицины сна и Общества исследования сна почти такие же: спите 7–9 часов. Если спать меньше, то это чревато разнообразными болезнями и расстройствами.

1. Такие люди больше едят , у них чаще развивается ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, тревога, депрессивные настроения, алкоголизм, ОРВИ и многое другое.
2. Причем если вы спите по пять часов в будни, вряд ли можно всерьез рассчитывать на то, что, отсыпаясь на выходных, вы существенно себе поможете.

Как минимум потому, что придется компенсировать слишком много часов потерянного сна: сделать это в полном объеме практически нереально. Кроме того, вы так легко собьете график, а он очень важен для того, чтобы не было проблем со сном. В принципе, о таких последствиях известно давно и все знают, что мало спать — вредно.

1. Однако есть еще мнение, что вредно — много спать.
2. И действительно, в исследованиях было показано, что у людей, которые спят больше 10 часов в сутки, смертность и риск развития разнообразных заболеваний выше.
3. Но значит ли это, что длительный сон становится причиной всех этих явлений? Нет.
4. По всей видимости, здесь перепутана причинно-следственная связь: у людей с некоторыми заболеваниями (например, гипотиреозом ) может ухудшаться качество сна, и организм будет пытаться компенсировать это за счет его продолжительности.

При депрессии длительный сон тоже является симптомом , но никак не причиной. Потребность в каком-то определенном количестве часов сна определяется генами, поведением, медицинскими факторами и факторами окружающей среды. Поэтому абсолютно нормально, если вы спите больше 8 часов и при этом: вы всю сознательную жизнь спите дольше большинства людей из вашего окружения; вы долго недосыпали и наконец-то отрываетесь.

Почему нельзя спать на спине?

Фото: depositphotos/Rawpixel У человека, спящего на спине, появляется храп, который мешает крепкому и здоровому сну, и происходит больше остановок дыхания, рассказал сомнолог Павел Кудинов. По словам эксперта, идеальной позы для сна не существует. «Какой-то специалист вам тоже скажет, что не стоит спать на животе или боку, потому что это повышает давление в грудной полости, затрудняется дыхание.

• Ортопед ответит вам по-другому на этот вопрос», – рассказал Кудинов в беседе с News. ru .
• Специалист посоветовал здоровым людям не спать вниз головой, а использовать низкую подушку так, чтобы голова была выше положения ног.
• Ранее терапевт-сомнолог Павел Кудинов напомнил о важности соблюдения режима сна.

По его словам, при позднем засыпании люди смещают свои биологические часы. В результате возникает дефицит сна, появляется дневная сонливость и снижается работоспособность.

Почему нельзя спать на животе?

Боли в спине — Первое, что страдает во время сна на животе, — шея и спина. Когда голова в течение 6-8 часов находится в неестественном положении, усиливается нагрузка на позвоночник, что может стать причиной возникновения хронических болей в спине. Чрезмерный изгиб в поясничном отделе приводит к напряжению мышц, в то время как они должны отдыхать.

Сколько времени спал Эйнштейн?

Много или мало: сколько спали великие люди? 17 октября 2018, 16:15 МСК Маргарет Тэтчер, Дали, Наполеон и Эйнштейн: стоит ли тратить время на сон или больше 5 часов спят только дураки? Существует миф, что гении спят мало. Конечно, известны такие примеры, но их немного. Всё-таки большинство известных людей спали по 7-8 часов, только в разное время — практиковали полифазный сон.

Самые известные примеры людей, которые спали мало, уже в нашей подборке: Наполеон спал 4 часа. Чаще всего с 12 до 2 часов ночи и с 5 до 7 часов утра. Он считал, что мужчины спят 4 часа, женщины — 5, а 6 часов спят идиоты. Маргарет Тэтчер спала не более 5 часов в сутки. Она считала, что лучше поспать полтора часа, но иметь приличную причёску.

Уинстон Черчилль спал около 4 часов ночью и 1 час днём. Ночью он обычно спал с 3 до 7 часов. Леонардо да Винчи считал, что по утрам возрастает продуктивность в 6-10 раз. Он выработал свой режим: спал 15 минут, потом 4 часа работал, и так постоянно. У него все сны были кратковременными.

1. Сальвадор Дали , можно сказать, вообще не спал.
2. Он ставил на пол металлический поднос, а в пальцах зажимал ложку.
3. Как только он начинал дремать, ложка падала и будила его.
4. Примеры известных людей, которые мало спали, поражают.
5. Но не нужно думать, что если вы ограничите сон, то станете гением.
6. Всё-таки большинству людей необходимо спать 7-8 часов в сутки.

Некоторые считают, что Бальзак спал мало. На самом деле он просто не спал ночью. Он ложился спать в 5 или 6 часов вечера и спал до часу ночи. Ему так было комфортно, а ночью он предпочитал творить. Альберт Эйнштейн всегда спал по 10-12 часов. Он считал долгий и полноценный сон залогом ясного ума, креативности и гениальности.

• Известные люди, которые создали великие произведения и сделали научные открытия, спали по-разному.
• Сон мало влияет на гениальность, творческие способности и потенциал.
• А вот знать свои потребности и биологические ритмы просто необходимо.
• Это сэкономит время, поможет избавиться от сонливости и повысит вашу продуктивность.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта

Сколько спят миллиардеры?

Разбираем ежедневный график успешных бизнесменов и топ-менеджеров и выясняем, насколько их привычки полезны для здоровья.3 974 Илон Маск Часто успешные и богатые люди становятся таковыми не только благодаря экстраординарному трудолюбию или банальному везению, но и благодаря особому распорядку дня. Если изучить бытовые привычки известных миллиардеров, становится понятно, как и почему они все успевают. «Неспящая элита» — термин, придуманный Wall Street Journal. К этому меньшинству (от 1 до 3 процентов населения) относят людей с «геном Тэтчер» — генетической мутацией, из-за которой им требуется меньше сна. И потому пока весь мир спит, «неспящая элита» зарабатывает деньги ( читайте также : Как спят Суперлюди, или Почему 8-часовой сон подходит не всем ). Канадско-итальянский бизнесмен Серджио Маркионне вставал в 3:30 утра и сразу же приступал к работе. Его сотрудники утверждали, что таким образом он изобрел «восьмой день недели». Бывший генеральный директор Pepsico Индра Нуйи спит по 4-5 часов в сутки. Примерно такой же график и у бизнесвумен Мариссы Майер (Yahoo! , Google). Однако жертвование сном порой приводит к очень неприятным последствиям. Так, Майер как-то раз пропустила важный ужин с советом директоров. А соосновательница Huffington Post Арианна Хаффингтон даже теряла сознание из-за хронического недосыпа ( читайте также : Как сон менее 6 часов влияет на ваш вес, настроение и интеллект ).

Поэтому ряд других успешных руководителей все же выбирают более здоровые 6-8 часов сна в сутки. Например, IT-миллиардер Джек Дорси ложится спать в одиннадцать вечера и встает в пять утра. А основатель Amazon Джефф Безос принципиально избегает утренних встреч, чтобы оставить время на продолжительный сон.

Марк Цукерберг никогда не встает раньше восьми утра, а Билл Гейтс публично подчеркивал важность 7-часового сна на одном из выступлений. Основатель Tesla Илон Маск тоже старается контролировать свой режим: после многих лет переутомления и отсутствия отдыха миллиардер спит довольно разумные шесть часов в день.

Какой самый здоровый сон?

Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера, при этом сон должен длиться 8–9 часов. Весь сон должен захватывать период от 12 часов ночи до 5 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина.

Почему вредно спать днем а не ночью?

Сегодня немало людей испытывает проблемы со сном. Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым, и почему дневной сон не заменит ночного, рассказали неврологи и сомнологи. Каждой возрастной группе необходимо определенное количество сна. Так, новорожденные должны спать от 14 до 17 часов, школьники — от 9 до 11, подростки — от 8 до 10, а взрослые люди от 7 до 9, пенсионеры спят еще на час меньше.

• Существенная разница в режиме — два или три часа — повод изменить образ жизни или сходить к врачу, пишет « МИР 24 ».
• Вредят здоровью и посменные, ночные работы, поскольку днем люди спят хуже.
• Только в ночное время у человека вырабатывается мелатонин — гармон сна, а также понижается температура тела, чего не происходит днем.

Люди со сменным графиком работы могут принимать мелатонин перед дневным сном. Специалисты рекомендуют ложиться до 23:00. В это время надпочечники начинают активно вырабатывать гармон сна. В случае систематических нарушений нарушается гормональный фон и у человека может появиться синдром систематической усталости.

• Вечером в первую очередь вредно спать тем, кто страдает бессонницей и с трудом встает по утрам.
• К тому же вечернее время нарушает его биоритмы.
• Идеальный промежуток для отдыха — с 12 часов дня до 15:00, когда у людей отмечается естественный спад энергии.
• Сну достаточно уделить 20 — 30 минут.
• Также специалисты назвали условия для качественного сна.

В-первых, спать нужно в тишине, темноте и проветренном помещении. Во-вторых, на ортопедическом матрасе и подушке, поскольку правильное положение обеспечивает адекватное кровоснабжение долей мозга, отвечающих за дыхание и равновесие, и за сердечно-сосудистую систему.

Хорошо поспать позволит и правильная поза. Самый полезный вариант — сон на левом боку, когдасглаживаются симптомы желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, а также апноэ. Особенно она рекомендована беременным и людям с храпом. Если между коленями положить тонкую подушку, то получится снять напряжение с ног и спины.

Благоприятной является и поза на спине, когда не сдавливаются руки, ноги и плечи, не пережимаются сосуды и нервы, снижается нагрузка на шею. Ранее о правилах здорового сна рассказывал психолог в эфире телеканала «Санкт-Петербург». Фото: pixabay. com

Можно ли спать днем?

Чем полезен дневной сон? — Короткий дневной сон — даже не больше часа — позволит нейтрализовать излишки кортизола (гормон стресса). Такой перерыв в целом освежает, уменьшает риск возникновения мигрени и головных болей, способствует восстановлению сил. Фото: istockphoto. com