Почему дети должны спать в 21?

Почему дети должны спать в 21
Почему дети должны спать в 21 Все свое детство мы слышали фразу: «Девять часов. Детям пора спать! » Постепенно привычки меняются, причем не только у взрослых, но и у детей. Если раньше в 9 вечера мы уже лежали в постели, то современного ребенка в это время трудно уговорить даже одеть пижаму.

  1. Ребенок должен ложиться спать рано.
  2. И не надо никаких оправданий! Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00.
  3. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, а это серьезно влияет на его рост и общее развитие.

К тому же, согласно результатам экспериментов в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Еще один значительный плюс в том, что дети с правильным режимом имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.

Следить за привычками своего ребенка — задача родителей. Понятное дело, что вы работаете весь день и единственное время, когда можно отдохнуть, приходится на вечер. Но не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в ваших интересах проследить за режимом ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом развитии.

Как же перестроить привычки и научить ребенка ложиться спать раньше? Ситуацию нужно менять в корне, то есть не только переучивать ребенка ложиться раньше, а и всем членам семьи следовать этому правилу. Если ребенок слышит голоса после отбоя, видит свет из-под щели дверей, то он автоматически делает вывод, что еще неокончательное время отхода ко сну.

  • Другое решение — завести традицию читать ребенку перед сном.
  • Так он будет понимать: если мама или папа читают ей книгу, значит, скоро пора ложиться спать.
  • Важным фактором, который готовит ко сну, есть теплое ночное освещение в квартире.
  • По мнению психологов, теплый желтый цвет расслабляет и помогает подготовиться к переходу в мир снов.

Еще один совет — отключать и убирать все свои гаджеты на ночь. Постоянно включая и проверяя свои устройства посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, которые могут повторять ваши вредные привычки. Не стоит забывать также о спорте. Дети, которые тренируются в течение дня, засыпают гораздо быстрее.

Когда дети должны ложиться спать?

Как работает мелатонин – «гормон сна»? — Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин . Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна.

  • Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов.
  • До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.
  • Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток.

Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.

Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30.

«Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния. ВИДЕОУРОКИ Уроки о сне малышей от 0 до 7 лет Подробнее

Почему нужно ложиться спать до 23 часов?

«Совы» любят ложиться позже, но со временем замечают, что происходят изменения в организме. Недосып вызывает негативные последствия для здоровья, включая депрессию, болезни сердца и ожирение. Видео дня Индийский университет REVA исследовал, почему важно засыпать до 23 часов.

Ведь тогда начинается фаза медленного сна, в это время мозг успевает восстанавливаться, что положительно влияет на все системы организма. Ожирение. Если человек спит мало, нарушается производство гормонов, отвечающих за чувство сытости. Вы чувствуете сильный голод, а процесс поглощения пищи превращается в переедания.

Активность. Чем больше организм успевает отдохнуть, тем активнее и продуктивнее пройдет следующий день, независимо от вида деятельности. Почему дети должны спать в 21 Эмоциональное состояние. Люди, которые ложатся поздно, чаще находятся в депрессии. Если вам снятся кошмары – попробуйте лечь пораньше спать. Когда человек не отдыхает, тогда растет уровень гормона стресса. Болезни. Уставший организм очень чувствителен к болезнетворным бактериям. Почему дети должны спать в 21 Здоровая кожа. Полноценный сон способствует восстановлению клеток кожи. У людей, которые мало спят, обычно тусклый цвет лица. Однако, нужно знать меру и не спать слишком долго, ведь это тоже не пойдет на пользу. Если ложиться вовремя – улучшится память. Мозг будет работать гораздо лучше, если организм отдыхает полноценно. Ранее OBOZREVATEL писал:

    почему не стоит бояться плохих снов: объяснения ученых ; о лучших продуктах для перекуса перед сном; как с помощью сна уменьшить риск заболевания COVID-19 ; 10 интересных фактов про сон : каждый второй взрослый человек на планете испытывает симптомы расстройства самой важной функции организма; что не стоит есть перед сном: диетолог назвала список продуктов .

Как влияет на организм позднее засыпание?

Взрослые люди привыкли поздно ложиться спать. Да и будничные дела часто не позволяют пораньше отправиться на покой. Но почему ложиться спать после полуночи — вредно для здоровья? Какие последствия ожидают человека, если он придерживается именно такого режима? Специалисты установили, что один час сна до 12 ночи эквивалентен двум часам после полуночи.

  1. Почему рекомендуется укладываться в постельку до 12 часов ночи? Наш сон включает сменяющие друг друга фазы: медленную и быструю.
  2. В продолжение так называемого быстрого сна происходит обработка воспоминаний и того, о чем вы думали в продолжение минувшего дня, именно пребывая в этой фазе, мы можем видеть «цветные» сны.
Читайте также:  Как правильно закончить занятие в детском саду?

В течение медленной фазы сна идет восстановление головного мозга и продуцируются гормоны, которые способствуют процессам исправления нарушений и повреждений в организме.10 причин, по которым лучше лечь спать пораньше После того как вы заснули, начинается фаза медленного сна, продолжающаяся до полутора часов.

  • Ее сменяет цикл быстрого сна.
  • Соотношения медленного и быстрого сна имеют свою динамику в продолжение ночи и связаны с тем, в какое время вы отправились на покой.
  • В первой половине ночи между 23:00 и 3:00 часами преобладают фазы глубокого медленного сна.
  • А во второй половине ночи (от 3:00 до 7:00) пропорции меняются и превалирует фаза быстрого сна.

Какой следует вывод из всего выше сказанного? У субъекта, который смог проспать от 21:00 часов до 5:00 часов утра структурная модель ночного сна будет разниться со структурной моделью сна того, кто благополучно спал с 3:00 часов до 11:00 часов. Несмотря на то, что и один, и другой спали в течение 8 часов.

  1. Выходит, что, чем позже человек отправляется спать, тем более он лишает себя целительных восстановительных функций ночного отдыха.
  2. Итак, последствия позднего засыпания 1.
  3. Избыточный вес Распорядок, при котором вы поздно ложитесь спать чреват приобретением лишних килограммов.
  4. Специалисты выяснили, что с каждым неиспользованным часом ночного сна возрастает индекс массы тела.

И лишний час сна в утреннее время ничего не изменит. А припозднившийся отход ко сну и, соответственно, позднее пробуждение не дают возможности полноценного восстановления организма.2. Периодические кошмары Вам снятся кошмары? Это происходит именно потому, что вы укладываетесь спать позднее, чем нужно.

  1. Чем дольше продолжается наше ночное бдение (например, перед экраном компьютера), тем выше показатель всем известного гормона стресса кортизола.
  2. Вот и выходит, что позднее засыпание играет роль в том, будут ли к вам приходить жуткие сны.3.
  3. Раздражение и дурное настроение Мы все убедились на практике, что дефицит сна негативно воздействует на психику и поведенческие реакции.

Чем раньше человек ляжет спать, тем менее вспыльчивым, раздражительным, агрессивным он будет с окружающими. Засыпание в положенное время поможет «закрыться» от негативных мыслей, вносящих смуту в наше внутреннее состояние.4. Чувство тревоги Чем позже человек отправляется на ночной отдых, тем тревожнее он будет.

Почему ребенок ложится спать поздно?

Во сколько дети ложатся спать — Проблема состоит в том, что всё сложнее становится уложить ребенка в положенное время. Дети практически не расстаются со смартфонами, планшетами и компьютерами, увлеченные бесконечным миром развлечений. Мерцание этих устройств посылает мозгу сигнал, что еще не время спать, и малыш продолжает бодрствовать, вместо того чтобы заснуть и набираться сил для следующего дня. Почему дети должны спать в 21 Это не единственная причина, почему так важно ребенку вовремя ложиться спать. В детстве организм растет не по дням, а по часам. Это касается не только физического, но и психологического роста. В первые годы жизни малыш усваивает огромное количество информации и приобретает новые навыки с недоступной для взрослых скоростью. Почему дети должны спать в 21 Самое лучшее время для выработки этого гормона — полночь. Таким образом, если ребенок ложится позже 9 часов вечера, в его организме нарушается выработка гормона и уменьшается количество времени, за которое гормон просто не успевает выполнить свою функцию.

Можно ли ложиться спать в 3 часа ночи?

Официальный сайт государственного бюджетного учреждения здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа ГУБКИНСКАЯ ГОРОДСКАЯ БОЛЬНИЦА Мы заботимся о Вашем здоровье! ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ по вопросам оказания медицинской помощи и лекарственному обеспечению 8(34936)34527 Приемная главного врача с 8.30 до 12.30, с 14.00 до 17.12: 8(34936)36877 , факс 8(34936)36890 Регистратуры с 7.30 до 18.00: 8(34936)36878, 36879 (поликлиника) 8(34936)34563 (детская поликлиника), 8(34936)34542 (стоматология) Скорая медицинская помощь круглосуточно: 112, 103, 8(34936)31703 1) Умственное истощение Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение. Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила. У вас происходит нарушение нервной системы.

  1. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
  2. Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
  3. Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.2) Увядание красоты Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту.

Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.3) Хроническое утомление С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.4) Лишние килограммы Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются.

Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.5) Ослабление иммунитета Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы.

В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.6) Старение Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами.

Почему ребенок не должен спать с родителями?

Аргументы «против» – нарушается личное пространство мамы и ребенка, ребенок становится зависимым от родителей (в дальнейшем, даже кратковременная разлука с матерью воспринимается как трагедия), формируется привычка, риск «приспать» (навалиться на него и лишить доступа кислорода) малыша, вопросы гигиены (малыш может

Читайте также:  Что должен уметь ребенок в 3 года по фгос?

Почему надо ложиться спать в 22 00?

Плохая привычка — Ранее ученые Мичиганского университета назвали привычку , которая сказывается на психике хуже, чем недосып. Результаты их исследования показали, как важно ложиться спать в одно и то же время. Ученые провели эксперимент, изучив в течение 100 дней режимы сна более 2000 врачей-стажеров.

  • Вывод они сделали такой: люди, которые постоянно ложатся спать не по режиму, чаще страдают от депрессии и других проблем с психикой.
  • А эндокринолог Зухра Павлова рассказывала о существовании так называемых гормональных часов — в разное время суток вырабатываются разные гормоны, и если соблюдать это «расписание», можно намного улучшить качество жизни.

Так, по словам врача, заводить «гормональные часы» надо вечером, а для этого надо вовремя ложиться спать. В 22 часа желательно уже лежать в кровати, а в 23 уже полностью выключить свет и засыпать. Как объясняла доктор, в темноте ускоряется секреция мелатонина, он, в свою очередь, повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода).

Когда самый лучший сон?

В какое время нужно ложиться спать, чтобы сон был здоровым. Таблица времени отхода ко сну. Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.

  • Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.
  • Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная.
  • Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов.
  • Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.

Именно в это время легче всего проснуться. В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15. С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время: Кому предназначена эта таблица? Обычно здоровому взрослому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться. Однако, если человек болен, ослаблен, находится в состоянии стресса, после тяжелой физической или психологической нагрузки, то данная таблица ему не подходит.

  • Не подходит она и для маленьких детей, сон которых должен быть более продолжительным.
  • Если сон, нагрузки и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.
  • Во сколько нужно ложиться спать? Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении.

Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью. Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00. До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные. В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт: Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи. И Вы почувствуете, что полностью выспались. На востоке многие люди живут по этому режиму. Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами. В другое время нервная система не отдыхает.

И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но организм так и не отдохнёт. В результате будет возникать лень, апатия, сонливость. В какое время нужно вставать утром ? С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Что будет если вставать в 5 утра?

1. Никто не будет вас отвлекать — Максимальная продуктивность наступает, когда ваша энергия достигает пика. А знаете, когда это обычно происходит? Утром, через некоторое время после пробуждения. Когда вы встаете в семь утра, вы обычно начинаете собираться на работу или заниматься своими детьми.

  1. Ваши первые часы дня начинаются в одно время с окружающими, из-за чего вас постоянно что-то отвлекает.
  2. Любые отвлекающие факторы, будь то дети, звонки или сообщения, мешают продуктивности.
  3. Если вы проснетесь в пять утра, то сможете начать день раньше других.
  4. У вас будет два часа, когда вас ничто не будет беспокоить.

Вы сможете использовать свою максимальную продуктивность и решить самые сложные задачи. Когда вы с ними разберетесь, у вас получится отличное начало дня, а ваша мотивация достигнет пика.

Что такое поздний сон?

Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) — хроническое расстройство циркадного ритма, проявляющееся в виде очень позднего засыпания (часто после 01:00) и позднего пробуждения с невозможностью сместить время сна на более ранние часы.

Что будет если не спать до 4 утра?

Что будет, если не спать сутки и больше? — Учёные говорят , что 36 часов без сна сильно не навредят организму: физическая и умственная активность при этом будут в норме. Такое часто практикуют, например, студенты во время сессии. Специалисты из Калифорнийского университета считают , что последствия появятся на седьмой день без сна.24 часа без сна Бессонные сутки влекут за собой усталость, переменчивое настроение, нарушение координации и памяти, сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания, повышение гормонов стресса (кортизол, адреналин) и уровня сахара в крови. Почему дети должны спать в 21 Фото: unsplash. com/@jonasleupe 48 часов без сна Через двое суток ухудшаются когнитивные способности, появляется сильная усталость, снижается бдительность, нарушается способность к суждению. Человек начинает спать во время бодрствования и даже не подозревает об этом.

  • Подобное состояние называется микросном и может длиться несколько секунд.72 часа без сна Если не спать трое суток, то симптомы депривации сна усиливаются : настроение становится более нестабильным, когнитивные способности ещё больше ухудшаются — и это в лучшем случае.
  • В худшем наступает паранойя, появляется подавленное настроение, трудности в общении.
Читайте также:  Что делать если ребенок не может успокоиться перед сном?

В 2015 году с подобными последствиями столкнулись два астронавта, которые не спали три дня. Дарья Лебедева сомнолог В жизни всякое бывает, и если по какой-то причине вы вынуждены ненадолго ограничить себя во сне, то после организм быстро восстановится. На следующую ночь человек отоспится, потому что процент глубокого сна будет больше. В общем, последствий для здоровья не будет.

  • Но если вы проведёте более суток без сна, то у вас появятся сложности с концентрацией внимания.
  • Кроме того, появится лабильное, то есть переменчивое, настроение: вас будет бросать то в тревогу, то в апатию, то в слёзы.
  • Вы станете более пассивны, не будет сил заниматься физической активностью и решать сложные задачи.

Даже в различных исследованиях человека не лишают сна более чем на четверо суток. Поэтому ни один врач не готов подвергнуть своего пациента такому эксперименту, ведь это может быть опасно. Тот, кто мало спит, чаще болеет. По словам сомнолога, у людей, которые испытывают дефицит сна, осознанно ограничивают себя во сне или страдают хронической бессонницей, риск развития болезней выше.

    онкологические заболевания;болезнь Альцгеймера;деменция;сердечно-сосудистые осложнения;ишемическая болезнь сердца;атеросклероз;инфаркт;инсульт.

Дарья Лебедева сомнолог Как говорится, кто предупреждён, тот вооружён. Поэтому мотайте себе на ус и не ждите, что отоспитесь на пенсии. Спите сейчас и бесплатно получайте самую лучшую и безопасную витаминку для вашего здоровья.

Кто придумал сон?

Она изучала значение сна для организма на щенках и пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи. Научную теорию сна создал И.П. Павлов, показавший, что действительной причиной сна являются особые нервные процессы возбуждения и торможения, происходящие в головном мозге.

Что будет если поздно ложиться и поздно вставать?

Поздний «отбой» нарушает естественный цикл сна — Конечно, ничего страшного не случится, если изредка ложиться спать поздно. Это перерастает в проблему только тогда, когда это становится привычкой. Каждый раз ложась поздно, вы нарушаете естественные суточные ритмы .

Почему подростки спят до обеда?

Мозг работает по-другому. — В возрасте 5-9 лет ребёнок активно познаёт мир. Его мозг, переполненный полученной за день информацией, к 21.00 подаёт сигнал, что устал и нуждается в отдыхе. В 12-17 лет подросток также за день наполняет свою голову огромным количеством знаний.

  1. Только помимо информации и эмоций добавляются переживания: проблемы в школе, отношения с друзьями, первая любовь.
  2. Плюс в организме происходит половое созревание, гормональный фон всё время меняется.
  3. Усугубляют ситуацию различные гаджеты.
  4. В итоге мозг ребёнка затрудняется понять, когда именно нужно подать сигнал о сне.

К тому же интересная онлайн-игра или переписка в мессенджерах вновь вовлекают в работу мозговую деятельность. Вот и получается, что бессонные ночи подросток наверстывает утром.

Что будет если ложиться спать в 10 вечера?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Правильный режим сна — проблема для современного человека. Ритм жизни редко позволяет нам ложиться и просыпаться в определенное время и спать положенные 8 часов. Согласно статистике, положение вещей стало еще хуже после весеннего локдауна, когда под влиянием стресса и отсутствия необходимости регулярно куда-то выходить мы вообще забыли о режиме.

Ночью организму требуется время, чтобы восстановиться и набраться сил, — в среднем это 7-8 часов. Сон как меньше, так и больше положенного времени отражается на здоровье и самочувствии не самым лучшим образом. Это может стать причиной увеличения веса , проблем с кожей и потери концентрации . Однако, как выяснили ученые, значение имеет не только продолжительность сна, но и время, в которое вы ложитесь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ То, с какой скоростью вы засыпаете, насколько крепко спите и как легко просыпаетесь, зависит от множества факторов. По мнению ученых, идеальное время отхода ко сну — между 10 и 11 часами вечера . В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти.

По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 10 и 11 часами вечера, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Однако, стоит понимать, что это не универсальное средство. Если вы «сова» и привыкли ложиться после полуночи, уснуть в 10 у вас вряд ли получится — все закончится бессонницей и разбитым состоянием с утра.

В этом случае стоит обратить внимание на циклы сна . Принято считать, что один полный цикл (который делится на 4 подцикла) длится 90 минут. Специалисты уверены, что время сон должен состоять из нескольких полноценных циклов (т.е. время сна должно быть кратно 90 минутам: 6, 7.5 или 9 часов).

В каком возрасте ребенок начинает спать всю ночь?

Резюме: когда ребенок будет спать всю ночь без пробуждений? — После 1,5 месяца малыш может (но не должен!) спать по 3-6 часов (и это и есть его сон всю ночь по возрасту). С 6 месяцев до года ребенок может начать спать всю ночь, если умеет засыпать самостоятельно — с учетом, безусловно, типа вскармливания.

Почему нельзя ложиться спать поздно?

Поздний «отбой» нарушает естественный цикл сна — Конечно, ничего страшного не случится, если изредка ложиться спать поздно. Это перерастает в проблему только тогда, когда это становится привычкой. Каждый раз ложась поздно, вы нарушаете естественные суточные ритмы .

Когда нужно ложиться спать и вставать?

Обычно человек засыпает за 15 минут. Поэтому, если вам необходимо проснуться в 6 утра, то лучше всего лечь спать в 20.45 или же в 22.15 (см. таблицу). Чтобы утром легко проснуться, хорошо выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну.