Как влияет на организм позднее засыпание?

Обсессивно-компульсивное расстройство — это состояние, при котором у человека постоянно возникают навязчивые мысли, вызывающие тревогу, и/или он регулярно выполняет повторяющиеся действия (стереотипные поступки). Больные зачастую сопротивляются навязчивым мыслям и поведению, однако контроль может ослабевать.

• Новое исследование показало, что позднее засыпание связано с ухудшением такого контроля.
• Группа ученых Бингемтонского университета (Binghamton University), США, наблюдала за 20 пациентами с обсессивно-компульсивным расстройством и 10 лицами с подпороговыми симптомами нарушения.
• Участники исследования вели дневники сна и ежедневно проходили оценку контроля над навязчивыми мыслями и стереотипным поведением.

Привычка поздно ложиться спать значительно влияла на способность участников исследования контролировать навязчивые мысли и стереотипное поведение, утверждает автор исследования Мередит Коулс (Meredith Coles), профессор психологии. Связь между временем засыпания и когнитивными способностями вызвала значительный интерес ученых.

• Они предположили, что в основе этого явления может лежать контроль импульсов — механизм, благодаря которому мозг контролирует свою деятельность.
• По мнению ученых, некий процесс, связанный со сдвигом времени засыпания, может ухудшать способность человека контролировать мысли и поведение.
• При этом становится сложнее удержаться от стереотипного поведения, призванного уменьшить беспокойство, вызываемое навязчивыми мыслями.

В среднем участники нового исследования ложились спать в 00:30. Пациенты с признаками синдрома отсроченного наступления фаз сна (синдром позднего засыпания) ложились спать около 3:00. Это расстройство отмечено у 40% участников исследования. Широко известно, что человеку необходимо спать не менее 8 ч в сутки, но многие не задумываются о важности того, на какой период суток припадает сон, подчеркнули авторы исследования.

Скорее всего, позднее засыпание связано с нарушением циркадных ритмов. Ученые пришли к выводу, что существуют специфические негативные последствия позднего засыпания, и об этом следует знать каждому. Исследователи планируют продолжать работу в этом направлении. Чтобы вызвать сдвиг засыпания, ученые планируют использовать лайтбоксы.

Это позволит выявить, влияет ли время засыпания на выраженность обсессивно-компульсивного расстройства и улучшает ли нормальный режим сна способность противостоять навязчивым мыслям и стереотипному поведению. По материалам www. sciencedaily. com

Чем опасно позднее засыпание?

Как свидетельствуют результаты нового исследования, представленные на 30-й ежегодной конференции Ассоциации обществ специалистов по проблемам сна (Associated Professional Sleep Societies LLC), проходившей в Денвере, США, у лиц, которые ложатся спать поздно, отмечается нездоровый рацион питания.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), США, каждый 3-й человек испытывает хронический дефицит сна. Напомним , что согласно данным Международной ассоциации медицины сна (World Association of Sleep Medicine), проблемы со сном являются глобальной эпидемией, которая охватила 45% населения всего земного шара.

Специалисты Национального фонда сна (National Sleep Foundation) рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет выделять на сон по крайней мере 7 ч каждую ночь. Стоит отметить, что, по данным нескольких исследований, лица, испытывающие недостаток сна, более склонны к развитию целого ряда хронических заболеваний , включая сахарный диабет, ожирение, нарушение работы сердца, повышенное артериальное давление, инсульт и психические заболевания.

1. Согласно результатам предыдущего исследования, у лиц, которые поздно ложатся спать, отмечают более высокий индекс массы тела, ухудшение питания и низкую физическую активность.
2. По данным другого исследования, те, кто испытывает недостаток сна, часто чувствуют голод и употребляют большое количество пищи.

Команда ученых во главе с Келли Глейзера Барон (Kelly Glazer Baron), научным сотрудником школы медицины при Северо-Западном университете (Northwestern University), США, проанализировала данные около 100 здоровых взрослых в возрасте от 18–50 лет. Продолжительность сна всех участников составляла 6,5 ч или более.

В течение 7 дней участники отмечали количество часов, отведенных на сон, перечень продуктов питания, их калорийность и уровень физической активности. В ходе исследования, принимая во внимание пол, возраст, эффективность сна и его продолжительность, ученые установили, что позднее засыпание и/или дефицит сна были связаны с низким качеством диеты и быстрым и чрезмерным употреблением пищи.

Исследователи считают, что результаты указывают на связь между плохим качеством сна и риском развития ожирения. Ученые планируют продолжить исследования для дальнейшего изучения того, как выбор времени сна и его продолжительность могут повлиять на риск развития различных заболеваний, в том числе и ожирения.

Почему нужно ложиться спать до 23 часов?

«Совы» любят ложиться позже, но со временем замечают, что происходят изменения в организме. Недосып вызывает негативные последствия для здоровья, включая депрессию, болезни сердца и ожирение. Видео дня Индийский университет REVA исследовал, почему важно засыпать до 23 часов.

1. Ведь тогда начинается фаза медленного сна, в это время мозг успевает восстанавливаться, что положительно влияет на все системы организма. Ожирение.
2. Если человек спит мало, нарушается производство гормонов, отвечающих за чувство сытости.
3. Вы чувствуете сильный голод, а процесс поглощения пищи превращается в переедания.

Активность. Чем больше организм успевает отдохнуть, тем активнее и продуктивнее пройдет следующий день, независимо от вида деятельности. Эмоциональное состояние. Люди, которые ложатся поздно, чаще находятся в депрессии. Если вам снятся кошмары – попробуйте лечь пораньше спать. Когда человек не отдыхает, тогда растет уровень гормона стресса. Болезни. Уставший организм очень чувствителен к болезнетворным бактериям. Здоровая кожа. Полноценный сон способствует восстановлению клеток кожи. У людей, которые мало спят, обычно тусклый цвет лица. Однако, нужно знать меру и не спать слишком долго, ведь это тоже не пойдет на пользу. Если ложиться вовремя – улучшится память. Мозг будет работать гораздо лучше, если организм отдыхает полноценно. Ранее OBOZREVATEL писал:

почему не стоит бояться плохих снов: объяснения ученых ; о лучших продуктах для перекуса перед сном; как с помощью сна уменьшить риск заболевания COVID-19 ; 10 интересных фактов про сон : каждый второй взрослый человек на планете испытывает симптомы расстройства самой важной функции организма; что не стоит есть перед сном: диетолог назвала список продуктов .

Что будет если ложиться спать в 10 вечера?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Правильный режим сна — проблема для современного человека. Ритм жизни редко позволяет нам ложиться и просыпаться в определенное время и спать положенные 8 часов. Согласно статистике, положение вещей стало еще хуже после весеннего локдауна, когда под влиянием стресса и отсутствия необходимости регулярно куда-то выходить мы вообще забыли о режиме.

1. Ночью организму требуется время, чтобы восстановиться и набраться сил, — в среднем это 7-8 часов.
2. Сон как меньше, так и больше положенного времени отражается на здоровье и самочувствии не самым лучшим образом.
3. Это может стать причиной увеличения веса , проблем с кожей и потери концентрации .
4. Однако, как выяснили ученые, значение имеет не только продолжительность сна, но и время, в которое вы ложитесь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ То, с какой скоростью вы засыпаете, насколько крепко спите и как легко просыпаетесь, зависит от множества факторов. По мнению ученых, идеальное время отхода ко сну — между 10 и 11 часами вечера . В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти.

1. По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 10 и 11 часами вечера, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.
2. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Однако, стоит понимать, что это не универсальное средство.
3. Если вы «сова» и привыкли ложиться после полуночи, уснуть в 10 у вас вряд ли получится — все закончится бессонницей и разбитым состоянием с утра.

В этом случае стоит обратить внимание на циклы сна . Принято считать, что один полный цикл (который делится на 4 подцикла) длится 90 минут. Специалисты уверены, что время сон должен состоять из нескольких полноценных циклов (т.е. время сна должно быть кратно 90 минутам: 6, 7.5 или 9 часов).

Что такое поздний сон?

Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) — хроническое расстройство циркадного ритма, проявляющееся в виде очень позднего засыпания (часто после 01:00) и позднего пробуждения с невозможностью сместить время сна на более ранние часы.

Что происходит с человеком если он мало спит?

К чему приводит недостаток сна — shutterstock. com Вопрос, насколько сон влияет на жизнедеятельность организма, до конца не изучен. Несмотря на то, что нет полностью доказанных исследований, известно, что раньше людей казнили тем, что не давали спать: человек умирал уже через неделю. Основной сбой в графике сна происходит из-за ритма жизни, привычек, напряжения, яркого света от баннеров за окном, иллюминации и городского освещения, это возбуждает и будоражит мозг.

1. Много яркого света попадает на зрительные нервы и передается в эпифиз, или шишковидную железу: мозг не понимает, что наступила ночь.
2. Часто человек мало спит по осознанным причинам: ведет ночную жизнь, работает в ночные смены, страдает нарушением сна или переживает по личным причинам и не может уснуть.

В любом случае, это негативно влияет на организм. shutterstock. com Когда вы мало спите, запускается процесс: через зрительные нервы поступает свет в шишковидную железу, она получает постоянную световую стимуляцию и хуже вырабатывает гормон сна — мелатонин. Этот гормон синхронизирует биоритмы и регулирует деятельность циркадных ритмов: организм понимает, когда наступает день и ночь, и живет в ритме, задуманном природой.

Что лучше спать 3 часа или не спать?

Сон по 3 часа в сутки допустим в крайних случаях, когда есть реальная необходимость в его ограничении. Со временем нужно вернуться к нормальному ритму жизни: ночной отдых должен составлять не меньше 6–8 часов. Внимание! Постоянный недосып приводит к сонливости, усталости, раздражительности, проблемам со здоровьем.

Когда самый лучший сон?

В какое время нужно ложиться спать, чтобы сон был здоровым. Таблица времени отхода ко сну. Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.

1. Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.
2. Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная.
3. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов.
4. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.

Именно в это время легче всего проснуться. В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15. С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время: Кому предназначена эта таблица? Обычно здоровому взрослому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться. Однако, если человек болен, ослаблен, находится в состоянии стресса, после тяжелой физической или психологической нагрузки, то данная таблица ему не подходит.

1. Не подходит она и для маленьких детей, сон которых должен быть более продолжительным.
2. Если сон, нагрузки и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.
3. Во сколько нужно ложиться спать? Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении.

Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью. Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00. До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные. В это время отдыхает нервная система человека.

• Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт: Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.
• И Вы почувствуете, что полностью выспались.
• На востоке многие люди живут по этому режиму.
• Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.
• В другое время нервная система не отдыхает.

И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но организм так и не отдохнёт. В результате будет возникать лень, апатия, сонливость. В какое время нужно вставать утром ? С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Какой самый лучший режим сна?

Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера, при этом сон должен длиться 8–9 часов. Весь сон должен захватывать период от 12 часов ночи до 5 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина. Если Вам сложно засыпать, попробуйте по вечерам недолго гулять.

Что будет если вставать в 5 утра?

1. Никто не будет вас отвлекать — Максимальная продуктивность наступает, когда ваша энергия достигает пика. А знаете, когда это обычно происходит? Утром, через некоторое время после пробуждения. Когда вы встаете в семь утра, вы обычно начинаете собираться на работу или заниматься своими детьми.

Ваши первые часы дня начинаются в одно время с окружающими, из-за чего вас постоянно что-то отвлекает. Любые отвлекающие факторы, будь то дети, звонки или сообщения, мешают продуктивности. Если вы проснетесь в пять утра, то сможете начать день раньше других. У вас будет два часа, когда вас ничто не будет беспокоить.

Вы сможете использовать свою максимальную продуктивность и решить самые сложные задачи. Когда вы с ними разберетесь, у вас получится отличное начало дня, а ваша мотивация достигнет пика.

Почему нужно ложиться спать до 22?

После 6 часов вечера он медленно снижается, наступает расслабление, а к 22 -23 появляется желание лечь спать. Именно так происходит у людей, которые следят за своим здоровьем и ложатся спать вовремя. При сбое циркадных ритмов пик образования кортизола приходится на вечер, а его уровень утром наоборот понижается.

Когда нужно лечь спать чтобы выспаться?

Что такое качественный сон — По мнению сомнологов (врачи, которые занимаются диагностикой и лечением болезней, связанных с нарушениями сна. – Прим. ред.) , человеческий сон делится на циклы. Каждый из них кратен полутора часам: 1,5 часа, 3 часа, 4,5 часа и так далее.

• Иногда даже после восьми часов сна мы чувствуем себя усталыми и разбитыми.
• А когда поспим всего лишь шесть, просыпаемся бодрыми и полными сил.
• Почему так: в первом случае пробуждение происходит внутри цикла (то есть до того момента, как проходит 1,5 часа, 3 часа или 4,5 часа), а во втором – когда цикл окончен.

То есть одно лишь правило сна по восемь часов еще не гарантирует полноценного отдыха. Разберем, что еще влияет на качественный сон. Время. Лучшее время для сна, по мнению специалистов, – с 22:00 до 02:00. Именно в этот период человеческий организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает уснуть и отвечает за бодрость после пробуждения.

Недостаток этого гормона приводит к бессоннице. Если ложиться спать в этот промежуток времени, заснуть будет легче. А еще мелатонин не вырабатывается при свете. Вспомните, как нелегко уснуть в четыре утра летом: вроде очень хочется спать, но из-за того, что на улице светло, сделать это сложно. Важно соблюдать график сна: ложиться каждый день в одно и то же время.

Стараться так делать даже в выходные, чтобы не сбивать собственный цикл. Вот калькулятор сна, чтобы удобно рассчитывать время.15 минут – на засыпание. Поза. Для снижения нагрузки на сердце и расслабленности всех мышц в теле идеальная поза для сна – на спине.

1. Засыпая так, можно не беспокоиться о мешках и темных кругах под глазами.
2. Однако есть здесь и нюансы: на спине не рекомендуется спать беременным женщинам и людям, которые имеют проблемы с дыханием.
3. Когда укладываетесь спать на спине, позаботьтесь о том, чтобы подушка была не слишком высокой.
4. Сон на боку тоже имеет свои противопоказания: на левом боку возрастает нагрузка на сердце, а на правом не рекомендуют спать тем, у кого изжога.

Сон на животе самый вредный: положение лицом в подушку провоцирует появление отеков, нарушается кровообращение мозга, а еще в таком положении возрастает нагрузка на грудную клетку. Подушка и матрас. Ортопедические модели считаются самыми полезными для человека.

• Они повторяют естественные изгибы тела и головы.
• Другие матрасы обычно мягкие, и тело в них как бы проваливается во время сна.
• Но при выборе следует прислушиваться к собственным ощущениям, тестировать изделие и покупать такую подушку и матрас, на которых комфортно лично вам.
• Необязательно матрас должен быть жестким, а подушка – супермягкой.

Основные рекомендации ортопедов по выбору такие: высота подушки не должна превышать 14 см, а чтобы шея во время сна не напрягалась или, наоборот, не проваливалась, лучше выбирать среднюю жесткость. Матрас тоже выбирайте так, чтобы правильно распределялась нагрузка на тело.

Что будет если вставать в 6 утра?

6. Здоровье улучшится — Раннее пробуждение благоприятно действует на нервную систему и хорошо согласуется с нашими физиологическими параметрами. Как правило, те, кто раньше просыпаются, куда более уравновешенные люди, которые меньше поддаются стрессам и плохому настроению.

• Дополнительный плюс: если вы будете заниматься по утрам зарядкой или спортом.
• На самом деле, с утра это делать гораздо легче, чем вечером.
• Думаем, тут и объяснять не нужно: с утра много сил! При этом противники ранних занятий спортом считают, что после спортзала работать будет трудно.
• Наверное, виной тому воспоминания о школьных занятиях физкультурой, когда после этого урока нужно было бежать писать сочинение или решать примеры.

Спортзал — совсем другое дело. Занимаясь в нем или делая качественную зарядку, вы мобилизуете возможности своего организма, и он начинает вырабатывать эндорфины и ряд других гормонов, которые придадут вам бодрость, спокойствие и ощущение удовлетворения в течение дня.

Чем грозит нарушение сна?

Последствия недостатка сна — Постоянное недосыпание ослабляет иммунитет, повышается риск сердечно-сосудистых и других заболеваний. Длительный недостаток сна оказывает влияние и на психическое здоровье человека. Снижается быстрота реакции, страдает эмоциональная сфера, ухудшается память, снижаются творческие способности.

1. Человек может терять критическое отношение к своим поступкам, появляются навязчивые мысли.
2. Если ситуация со сном не улучшается, повышается риск возникновения психического заболевания.
3. Усталость от постоянного недосыпания может привести к хронической депрессии, риск ее развития, по разным данным, становится в 10 раз выше.

Из истории знаем, что пытка бессонницей во все времена была одной из самых страшных. Когда человеку не давали спать, то вначале он испытывал сильные головные боли, затем полуобморочное состояние. Если пытка продолжалась, то человек теряла рассудок. В наше время в мире наблюдается огромное количество автомобильных аварий, причиной которых является засыпание за рулем.

1. По данным Автомобильной ассоциации Америки (ААА) каждое десятое ДТП на территории США происходит по причине недостатка сна.
2. По самым консервативным оценкам, сон за рулем там убивает 10 000 человек в год.
3. Недостаток отдыха негативно отражается на взрослых, что говорить о детях и подростках, с их уязвимой и неустойчивой психикой.

Необходимо отметить, что расстройства сна – диагностический критерий многих психических заболеваний. «Первый звоночек» психического нездоровья – нарушение сна Если недосып вызывает негативные изменения, то полноценный ночной отдых – это залог психического здоровья.

Как недостаток сна влияет на здоровье?

Нехватка сна приводит к падению иммунитета, нарушается выработка антител, память, внимание. Более того, она повышает шансы сокращения жизни из-за резких сбоев в циркадных ритмах.

Что будет если жить со сбитым режимом?

Что происходит, когда режим сна сбивается? — При соблюдении режима мы чувствуем себя здоровыми и счастливыми. Но если режим сбивается, организм не успевает отдохнуть и полностью восстановиться. В связи с этим повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психологических проблем.

ложиться и вставать в одно и то же время;не наедаться на ночь и не ложиться спать на голодный желудок;проветривать комнату перед сном, чтобы создать условия для хорошего сна;разнообразить рацион, добавив в него продукты, богатые калием и магнием, которые способствуют успокоению нервной системы;вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта

Чем грозит недосыпание у детей?

К чему приводит недостаток сна? — Молодым родителям Германии, Италии и Венгрии педиатры ещё в роддоме рассказывают о вреде недосыпания, как для малыша, так и для самих родителей. Даже незначительный недостаток сна снижает устойчивость к заболеваниям, в том числе вирусным, а также вызывает задержку роста и веса, особенно у недоношенных или маловесных младенцев.

У детей постарше нехватка сна приводит к чрезмерной неуправляемой активности и расстройству внимания. Во время сна дети сбрасывают скопившееся за день напряжение и упорядочивают всю полученную за день информацию. Не в силах сделать это в полную меру, детская нервная система просто не справляется с нагрузкой и выдаёт капризы и перевозбуждение.

Синдром гиперактивности частично вызван именно недосыпанием детей! Недостаток в 2 и более часов сна от физиологической нормы у детей приводит к снижению количества связи между нейронами головного мозга в лобных и височных долях. Это ведёт к задержке речевого развития, нарушениям психо-эмоционального интеллекта, а в случае хронического недостатка сна – к сложностям в решении задач на логику и пространственную ориентацию, а также задержку в становлении эмпатии, иногда необратимую.

• Для родителей хроническая депривация сна приводит к раздражительности, повышенной тревожности, упадку сил, депрессии.
• Кроме того, одним из последствий недостатка сна является нарушение обмена веществ, из-за которого человек быстро теряет или набирает вес.
• Могут наблюдаться также расстройства внимания, зрения и слуха (галлюцинации), потеря ощущения времени, сложности с самоидентификацией, головокружения.

Длительная нехватка сна у детей дошкольного возраста повышает предрасположенность к диабету 1 типа, а у взрослых – к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как недосып влияет на сердце?

Ученые обнаружили, что у людей, испытывающих недостаток сна, снижен уровень микроРНК, регулирующих экспрессию генов, — пишет eurekalert. org Experimental Physiology. В последние годы многочисленные исследования показали, что люди, которые не высыпаются, подвергаются большему риску инсульта и сердечного приступа.

• Новое исследование Колорадского университета в Боулдере помогает объяснить причины.
• Было обнаружено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, имеют более низкие уровни в крови трех физиологических регуляторов — микроРНК, которые влияют на экспрессию генов и играют ключевую роль в поддержании здоровья сосудов.

Полученные результаты могут потенциально привести к новым неинвазивным тестам для пациентов, лишенных сна и1 обеспокоенных своим здоровьем, считают авторы. «Это исследование предлагает новый потенциальный механизм, посредством которого сон влияет на здоровье сердца и общую физиологию», — сказал старший автор Кристофер ДеСуза — профессор интегративной физиологии.

Несмотря на рекомендации Американской ассоциации кардиологов, согласно которым людям нужно спать по 7-9 часов каждую ночь, около 40 процентов взрослых в Соединенных Штатах недосыпают. В целом продолжительность сна среднего американца за прошедшее столетие сократилась с 9 часов в сутки до 6,8 часов в сутки.

В другом недавнем исследовании группа ДеСуза обнаружила, что взрослые мужчины, которые спят 6 часов в сутки, имеют дисфункциональные эндотелиальные клетки, которые выстилают кровеносные сосуды — и их артерии не расширяются и не сужаются так же хорошо, как у тех, кто достаточно спит.

1. Но основные факторы, приводящие к этой дисфункции, недостаточно известны.
2. МикроРНК — это небольшие молекулы, которые подавляют экспрессию генов определенных белков в клетках.
3. Точная функция циркулирующих микроРНК в сердечно-сосудистой системе и их влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы привлекают к себе большое внимание ученых, и в настоящее время разрабатываются препараты для лечения различных заболеваний, включая рак, с помощью коррекции нарушенных сигнатур микроРНК.

«Они похожи на клеточные тормоза, поэтому, если отсутствуют полезные микроРНК, это может оказать большое влияние на здоровье клетки», — сказал ДеСуза. В рамках первого исследования влияния недостатка сна на микроРНК-сигнатуры ученые взяли образцы крови у 24 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 44 до 62 лет, которые заполнили анкеты об их привычках, связанных со сном.

Одна половина спала от 7 до 8,5 часов ночью, другая — от 5 до 6,8 часов. Исследователи измерили экспрессию девяти микроРНК, ранее связанных с воспалением, иммунной функцией или здоровьем сосудов. Они обнаружили, что у людей с недостаточным сном циркулирующие уровни miR-125A, miR-126 и miR-146a (которые ранее подавляли воспалительные белки) были ниже, чем у тех, кто спал достаточно.

«Почему 7 или 8 часов оказываются магическим числом, неясно, — сказал ДеСуза. — Однако вполне вероятно, что людям необходимо как минимум 7 часов сна в сутки для поддержания уровня важных физиологических регуляторов, таких как микроРНК».

Что будет от Пересыпа?

Чем опасны пересып с недосыпом? — Любой человек, который спит либо меньше шести-восьми часов, либо больше, рискует получить такие проблемы со здоровьем, как повышенное кровяное давление, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. «Если вы спите дольше восьми часов или меньше шести, то риск заработать любую из вышеперечисленных болезней резко возрастает.