В течение долгого дня на работе или в школе многие из нас употребляют кофе или энергетические напитки, чтобы почувствовать себя бодрыми. Однако ученые отмечают, что непродолжительный дневной сон может принести гораздо больше пользы для эмоционального, психического и физического здоровья.
Ученые считают, что вопреки распространенному мнению дневной сон не должен быть продолжительным, однако стоит позаботиться о том, чтобы он был глубоким и происходил в темноте. По данным исследования ученых из Университета Кейс Вестерн Резерв (Case Western Reserve University), США, дневной сон в течение 10–20 мин подходит для повышения тонуса и производительности.
Так, исследователи установили, что 10-минутный сон помог избавиться от сонливости и усталости, почувствовать бодрость и улучшить когнитивные функции. При этом 20-минутный сон способствовал достижению таких ощущений спустя 35 мин, однако их продолжительность составила 125 мин.
- Исследование ученых из Университета Париж Декарт (Université Paris Descartes), Франция, показало, что 30-минутный дневной сон может нивелировать негативные эффекты от плохого сна в течение ночи.
- Исследователи утверждают, что непродолжительный сон днем может быть использован для восстановления биомаркеров нейроэндокринной и иммунной систем до нормального уровня.
Однако 30-минутный сон может также привести к возникновению ощущения дезориентации и слабости в ногах после того, как человек проснулся. Дневной сон в течение 60 мин может помочь почувствовать себя бодрым и помолодевшим. Такая продолжительность сна позволяет улучшить запоминания фактов, лиц и имен.
Кроме того, в одном исследовании, опубликованном в журнале «Frontiers in Systems Neuroscience», было показано, что сон в течение 60 мин повышает активность человека на период до 10 ч. Недостатком такой продолжительности сна может быть ощущение слабости в ногах после пробуждения. Сон в течение более 90 мин позволяет человеку пройти все фазы сна, включая фазу глубокого, медленного сна, что помогает улучшить память, способность к запоминанию и восстановить организм после плохого ночного сна.
Как отмечают ученые, прохождение всех фаз сна позволяет легче просыпаться и чувствовать себя выспавшимся. По словам исследователей, к 15:00 у человека ухудшается реакция и память, вот почему в некоторых странах принято отдыхать с 13:00 до 16:00. Не стоит забывать о том, что дневной сон может нарушить ночной и циркадные ритмы, поэтому стоит относиться к нему ответственно.
Сколько поспать днем для бодрости?
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Врач рассказал, сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня Президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Роман Бузунов уверен, что индивидуальная норма сна варьируется от 4 до 12 часов, при этом днем спать стоит не больше 45 минут.
Сколько времени полезно спать днем?
Продолжительный дневной сон или выраженное ощущение сонливости в течение дня обусловливают развитие артериальной гипертензии, гиперхолестеринемии, повышение уровня глюкозы в крови, а также способствуют отложению жиров в области живота, что, в свою очередь, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- В совокупности такие симптомы указывают на развитие метаболического синдрома.
- При этом непродолжительный дневной сон, не дольше 30 мин, может принести пользу для здоровья, как установили ученые из Американского колледжа кардиологии (American College of Cardiology), США.
- Сон весьма важен для здоровья и, согласно статистическим данным, многие люди не получают достаточное количество сна.
Однако полезен ли дневной сон для здоровья, если человек не высыпается ночью или страдает бессонницей, — это довольно сложный вопрос. В прошлом году ученые из Токийского университета (University of Tokyo), Япония, опубликовали доказательства того, что дневной сон в течение 60 мин и дольше является причиной повышения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 82%, а также риска летального исхода от любых причин на 27%.
Они также показали, что риск развития сахарного диабета, среди тех, кто спал дольше 1 ч днем, повышался на 46% и среди тех, кто чувствовал себя чрезмерно уставшим в течение дня, — на 56%. Тем не менее вероятность развития вышеуказанных заболеваний снижалась, если человек спал днем менее 30 мин. В новом исследовании, проведенном с целью выявления рисков для здоровья у тех, кто спит днем, ученые провели мета-анализ 21 клинического исследования с участием в целом более 307 тыс.
лиц, проживающих в разных регионах и странах. Они собрали данные о дневной сонливости участников и количестве их дневного сна с помощью вопросника, а затем сравнили полученные результаты с признаками развития у них метаболического синдрома, сахарного диабета ІІ типа и ожирения.
В результате между дневным сном и метаболическим синдромом выявлена J-образная связь. Так, у участников, которые спали днем менее 40 мин, риск развития метаболического синдрома не повышался, однако у тех, кто спал дольше 40 мин, данный риск резко возрастал. Дневной сон в течение 90 мин коррелировал как с 50% повышением вероятности развития метаболического синдрома, как и чрезмерной дневной усталости.
В свою очередь, дневной сон в течение менее 30 мин снижал такой риск. Ассоциации между дневным сном и ожирением не выявлено. По словам ученых, сон — это важная составляющая здорового образа жизни, наряду с диетой и физической активностью. Непродолжительный дневной сон может оказать благотворное влияние на здоровье человека, однако механизм такого влияния детально не изучен.
Что будет если много спать днем?
Сон продолжительностью более часа в течение дня может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, у некоторых людей после дневного сна колотится сердце (тахикардия после дневного сна), диабет, изжога после дневного сна и метаболический синдром.
Сколько времени надо спать в обед?
Лучше ограничивать дневной сон 15–20 минутами, чтобы человек не успел погрузиться в глубокий сон и ему было легче проснуться. «Хотите поспать днём, чтобы освежиться? Делайте это до обеда или сразу после него и обязательно ставьте будильник», — рекомендует Ирина Завалко.
Когда лучше спать днем или ночью?
Сегодня немало людей испытывает проблемы со сном. Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым, и почему дневной сон не заменит ночного, рассказали неврологи и сомнологи. Каждой возрастной группе необходимо определенное количество сна. Так, новорожденные должны спать от 14 до 17 часов, школьники — от 9 до 11, подростки — от 8 до 10, а взрослые люди от 7 до 9, пенсионеры спят еще на час меньше.
- Существенная разница в режиме — два или три часа — повод изменить образ жизни или сходить к врачу, пишет « МИР 24 ».
- Вредят здоровью и посменные, ночные работы, поскольку днем люди спят хуже.
- Только в ночное время у человека вырабатывается мелатонин — гармон сна, а также понижается температура тела, чего не происходит днем.
Люди со сменным графиком работы могут принимать мелатонин перед дневным сном. Специалисты рекомендуют ложиться до 23:00. В это время надпочечники начинают активно вырабатывать гармон сна. В случае систематических нарушений нарушается гормональный фон и у человека может появиться синдром систематической усталости.
Вечером в первую очередь вредно спать тем, кто страдает бессонницей и с трудом встает по утрам. К тому же вечернее время нарушает его биоритмы. Идеальный промежуток для отдыха — с 12 часов дня до 15:00, когда у людей отмечается естественный спад энергии. Сну достаточно уделить 20 — 30 минут. Также специалисты назвали условия для качественного сна.
В-первых, спать нужно в тишине, темноте и проветренном помещении. Во-вторых, на ортопедическом матрасе и подушке, поскольку правильное положение обеспечивает адекватное кровоснабжение долей мозга, отвечающих за дыхание и равновесие, и за сердечно-сосудистую систему.
- Хорошо поспать позволит и правильная поза.
- Самый полезный вариант — сон на левом боку, когдасглаживаются симптомы желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, а также апноэ.
- Особенно она рекомендована беременным и людям с храпом.
- Если между коленями положить тонкую подушку, то получится снять напряжение с ног и спины.
Благоприятной является и поза на спине, когда не сдавливаются руки, ноги и плечи, не пережимаются сосуды и нервы, снижается нагрузка на шею. Ранее о правилах здорового сна рассказывал психолог в эфире телеканала «Санкт-Петербург». Фото: pixabay. com
Можно ли спать днем и сколько?
Фото: iStock Короткий дневной сон крайне полезен, считают ученые. Он улучшает память, работу мозга, повышает эффективность и уменьшает стресс. Однако остается вопрос, сколько именно нужно спать. Исследование NASA дает ответ. В космическом агентстве NASA изучили феномен короткого сна и его влияние на астронавтов, сообщает Inc.
- com. «Пилоты, которые спали в кабине в течение 26 минут, показали повышение бдительности до 54% и повышение производительности на 34% по сравнению с теми, кто не спал», — пишет Business Insider.
- Когда речь идет о дневном отдыхе для бодрости, исследователи советуют именно короткий сон.
- Если у вас нет свободных полутора часов и более, ограничьтесь 30 минутами.
Иначе организм войдет в глубокие фазы сна, что значительно затруднит пробуждение. Даже 26 минут может оказаться много, если вам после требуется сразу приступить к работе. Окончательная рекомендация NASA — сон от 10 до 20 минут. «Вы получите максимальную пользу без каких-либо проблем, связанных с более длительными фазами сна», — объясняют ученые.
- Не обязательно спать, достаточно отдохнуть в тишине с закрытыми глазами в течение тех же 26 минут, говорит другое исследование.
- По данным National Sleep Foundation, спокойное бодрствование может дать клеткам мозга, мышцам и органам перерыв, тем самым снизив стресс, улучшив настроение, а также повысив бодрость и креативность.
Ранее специалист по сну Майкл Гранднер дал 3 совета, как мгновенно заснуть. Он сравнил погружение в сон с поворотом на дороге, перед которым нужно снизить скорость.
Чем полезен сон в обед?
Короткий дневной сон улучшает усвоение информации и переводит ее в «копилку» долговременной памяти. Он на 16% ускоряет моторную реакцию, повышает настроение и дает работоспособность на несколько часов.
Когда лучше всего спать днем?
Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами. — Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan. ru/plus посмотреть все уроки 
Автор урока Ольга Кашубина Автор книги «Как болел бы врач» и блога ШБмнк, шеф-редактор по медицине «Тинькофф-журнала», журналист с медицинским образованием текст • 5 мин -> ☀️ Дневной сон помогает взбодриться и сосредоточиться на работе без перерывов на кофе. Но если спать слишком долго, можно получить обратный эффект. Давайте разберемся, когда и сколько нужно спать днем 👇 ⏰ Ученые делят дневной сон на короткий — 5–15 минут и длинный — дольше 30 минут. 🙃 После короткого сна бодрость появляется почти сразу, но длится ограниченный период — от 1 до 3 часов. 🥱 После длинного сна появляется сонная инерция — то самое состояние заторможенности, при котором хочется задать вопрос: «А какой сейчас год?». Но затем его заменяет бодрость, которая длится до нескольких часов. ❗️ Чем дольше дневной сон — тем дольше мы чувствуем бодрость. Но это не значит, что спать нужно по 2 часа. Такой длительный сон может сбить режим : заснуть вечером будет сложно, а сам сон станет беспокойным. ✅ Лучшее время для дневного сна — после обеда с 13:00 до 15:00. Это время совпадает с сонливостью из-за циркадных ритмов . Кроме того, чем позже лечь, тем ниже эффективность короткого сна и выше риск проспать долго и сбить режим . Читать Закрыть -> текст • 5 мин -> Те, кто пытается поспать днем, сталкиваются с двуми проблемами: сложно уснуть за 5–15 минут и в итоге ты просто теряешь время или, наоборот, проваливаешься в сон сразу на 2–3 часа. Вот пара лайфхаков, которые помогут с этим справиться 👇 ⏳ Планируйте дневной сон на одно и то же время после обеда. Тогда он войдет в привычку , засыпать и просыпаться станет проще. 🛌 Создайте условия для сна: задерните жалюзи, выключите свет, воспользуйтесь берушами. Если вы работаете в людном офисе — поможет обычная маска для глаз или более удобная маска-подушка. Читать Закрыть -> текст • 5 мин -> ❓ Возможно ли высыпаться не за 8–9, а за 5–6 часов? 🧬 Комфортная длительность сна — вещь, которая предопределена множеством фактором, в том числе, генетически. Поэтому, повлиять на то, как хорошо вы выспитесь за меньший промежуток времени, скорее всего, невозможно. 🛏 Если вы создадите очень комфортные условия для сна: откроете окно, используете самую удобную подушку, за полчаса до сна откажетесь от гаджетов или отрегулируете температуру кондиционера до 16–19° С, то выспитесь лучше, чем обычно. Но феноменальных успехов вы не добьетесь. На хороший сон все равно понадобятся те же 8 часов, что и всегда. 🤒 В стесненных обстоятельствах, например, если у вас жесткий график — извлеките максимум пользы. Но не думайте, что можно регулярно не спать сутками, а потом отсыпаться .
Почему после дневного сна нет сил?
Все дело в ‘инерции сна ‘, то есть переходе от сна к бодрствованию. «Чем дольше вы спите, тем выше вероятность того, что вы ‘провалитесь’ в более глубокие фазы сна », — объясняет доктор Доун Дор-Ститес из Центра расстройств сна в Мичиганском медицинском центре.
Почему не надо спать днем?
Ученые установили, что дневной сон может стать причиной ожирения, бессонницы, сердечно-сосудистых заболеваний и даже болезни Альцгеймера. Так, китайские ученые провели отдельное исследование, в котором изучили взаимосвязь дневного сна с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему всегда усталость и хочется спать?
Причины патологического состояния: 1. Нервное истощение. Одна из самых частых причин вялости и чрезмерной сонливости. Частые стрессы, недосыпание, умственное и физическое перенапряжение рано или поздно приводят к нервному истощению и синдрому хронической усталости, чьими спутниками всегда являются усталость, вялость и сонливость.2.
- Голодание и авитаминоз.
- Нехватка питательных веществ приводит к нарушению кровоснабжения тканей, а в последующем снижается уровень гемоглобина, развивается анемия.
- Эритроциты, красные кровяные тельца, а таких условиях переносят клеткам и тканям организма меньше кислорода, чем нужно.3.
- Вегетососудистая дистония.
Люди с подобным состоянием, особенно по гипотоническому типу (при низком артериальном давлении), часто чувствуют слабость, нетипичную усталость, апатию.4. Эндокринные заболевания: — сахарный диабет, — снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз), — ожирение.5.
Изменение гормонального фона у женщин при: — климаксе, — предменструально м синдроме, — в третьем триместре беременности.6. Прием некоторых медикаментов . Многие препараты вызывают сонливость, такие как: — гипотензивные, то есть снижающие артериальное давление; — транквилизаторы и нейролептики, — седативные препараты, — антигистаминные (противоаллерген ные), — статины (снижающие уровень холестерина в крови), — некоторые гормональные контрацептивы, и т.д.7.
Понижение температуры окружающей среды. Из-за низкой температуры кровообращение замедляется, вследствие чего головной мозг получает недостаточно кислорода и питательных веществ.8. Психические заболевания : — депрессия (в т.ч. скрытая), — шизофрения, — психозы.9.
Патологическая вялость и сонливость зачастую сопровождают серьезные заболевания и состояния, такие как: — отравления, — хроническая гипоксия (нехватка кислорода) головного мозга, — лейкозы, — поражения печени (гепатит, печеночная недостаточность) , — почечная недостаточность, — онкологические заболевания, — травмы и опухоли головного мозга, и т.д.
При появлении необычной сонливости и постоянной усталости стоит прислушаться к своему организму. Прежде всего, следует попытаться скорректировать свой режим дня, стараться спать не менее 8 часов в сутки и избегать стрессов. Правильное питание также имеет огромное значение: в рационе должна присутствовать питательная пища с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, злаки, овощи и фрукты.
- Жареную, жирную пищу и фаст-фуд желательно избегать.
- Необходимы физические нагрузки, как минимум – ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также закаливание.
- Если самостоятельно избавиться от патологического состояния не удалось, следует обратиться к врачу.
- За упадком сил и апатией могут скрываться заболевания, требующие незамедлительног о лечения.
Отдел медицинской профилактики ЦРБ.
Можно ли спать час днем?
Чем полезен дневной сон? — Короткий дневной сон — даже не больше часа — позволит нейтрализовать излишки кортизола (гормон стресса). Такой перерыв в целом освежает, уменьшает риск возникновения мигрени и головных болей, способствует восстановлению сил. 
Фото: istockphoto. com
Кто спал по 20 минут?
Как жил (и почему не спал) да Винчи — Считается , что Леонардо использовал полифазный сон: спал 20 минут каждые четыре часа. Это если предположить, что в XVI веке существовали достаточно точные будильники. Получается, что день великого итальянца никогда не заканчивался, а на целые сутки приходилось около двух часов чистого сна.
Сегодня такой режим называется Uberman-циклом. Его адепты указывают, что краткосрочный полифазный отдых позволяет проводить максимум времени в состоянии быстрого сна и эффективно восстанавливать энергию. У да Винчи было другое обоснование — он хотел побольше успеть. Такое отношение ко сну позволило бы ему добавить полтора десятка лет продуктивного труда на протяжении жизни (Леонардо умер в возрасте 67 лет).
Кроме того, у Леонардо было три основополагающие привычки: он вел дневник, придерживался умеренной вегетарианской диеты и, судя по описаниям его физической силы, регулярно занимался физическими упражнениями. В своих блокнотах Леонардо писал задом наперед.
Да Винчи был левшой, наклонять почерк в принятом направлении ему было неудобно — и он просто стал писать в другую сторону. Прочесть его записи можно только в зеркальном отражении. Я тоже попробовал эту методику, но полностью, безоговорочно провалился в ее освоении. Мне сложно было воспроизвести обратный порядок букв на бумаге.
Хотя бы немного включиться помог небольшой лайфхак: попробуйте одновременно писать правой и левой рукой и повторяйте движения, не задумываясь. У меня все равно вышли каракули, но тут нужны тренировки. 
Попытки Михаила Сапитона освоить зеркальное письмо
Сколько нужно спать чтобы не чувствовать усталость?
Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым — Специалисты американского Национального фонда сна подошли к данному вопросу всерьёз. Они сформировали экспертную группу из числа ведущих мировых учёных — профи по сну, а также представителей наиболее авторитетных организаций в области здравоохранения: неврологов, психиатров, геронтологов, педиатров Два года исследователи тщательно изучали научные публикации и отчёты, связанные со сном и его влиянием на организм и самочувствие.
- Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
- Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
- Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
- Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
- Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
- Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
- Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
- Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
- Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.
Разброс в цифрах связан с индивидуальными особенностями каждого человека. И это понятно, ведь количество необходимого нам сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья. Однако границы здорового сна всё же достаточно категоричны.
Сколько в среднем человек бодрствует?
Мы помним, что сутки состоят из 24 часов. Найдем количество часов, которое взрослый человек бодрствует в течение одних суток. Вычтем из общего количества часов в сутках количество часов, потраченных на сон: 24 часа — 8 часов = 16 часов человек бодрствует.
Что входит во время бодрствования?
Новорожденный ребенок в первые дни жизни спит почти постоянно: ведь он принимал непосредственное участие в процессе своего появления на свет, устал, и ему нужно восстановить силы. Постепенно время, которое малыш проводит активно, увеличивается: месячный младенец может бодрствовать без переутомления максимум 1 час, а к году этот промежуток увеличивается примерно до 4 часов.
- Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
- Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте? Время бодрствования (ВБ) — это все время, когда ребенок не спит между пробуждением и засыпанием на следующий сон.
Это не только игры, но и подготовка ко сну: кормление, переодевание, ритуал укладывания и сам процесс засыпания. Конечно, у маленьких детей время бодрствования намного короче, чем у взрослых. Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка.
- Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность).
- Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.
- Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество.
Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка! Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна .
Родителям очень важно прислушиваться к сигналам ребенка и корректировать время бодрствования. Как понять, в какую сторону его менять — увеличивать или сокращать? Для начала ознакомьтесь с возрастными нормами бодрствования у детей, т.е. временем, которое малыши обычно могут бодрствовать в течение дня без переутомления и слез.
Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания . Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Важно! Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются.
Какое время бодрствования должно быть перед ночным сном?
С 6-ти до 12-ти месяцев — С 6-ти до 12-ти месяцев большинство детей спит ночью около 11 часов и 2 раза днем по 1-1,5 часа. Более продолжительный дневной сон не рекомендуется, так как это может привести к нарушению ночного сна Вашего малыша. Некоторые родители неохотно будят своего малыша, считая, что организму ребенка нужен сон.
Однако для того чтобы здоровый биоритм не нарушился, малышей, которые слишком долго спят днем, стоит потихоньку разбудить. Пусть лучше Ваш малыш после этого немного покапризничает, чем если он будет бодрствовать ночью и требовать внимания. Используйте дневные фазы бодрствования Вашего малыша для интенсивных занятий с ним.
Самая длительная фаза бодрствования – 4-5 часов — должна быть перед ночным сном. Это поможет Вашему малышу легко уснуть вечером и крепко спать ночью.