ТОП-5 напитков для крепкого сна
- Виноградный сок Для этой цели подойдет сок их темных ягод.
- Чай из ромашки аптечной Отлично успокаивает нервы, укрепляет сон.
- Кефир и мед Нежирный кефир вместе с ложечкой меда – это не только польза для желудка и кишечника.
- Миндальное молоко
- Лимонная вода
Что способствует улучшению сна?
Лекарства от БЕССОННИЦЫ: что нужно пить, чтобы лучше спать?
На заметку — Недостаток сна вреден для здоровья: это увеличивает риск развития ожирения, диабета, сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, влияет на психического состояние, снижает продолжительность жизни. Сон необходим для восстановления организма и его нормальной работы .
- Отказаться от гаджетов на 1-2 часа до сна.
- Поддерживать оптимальную температуру в спальне.
- Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Не забывать о физической активности.
- Снизить количество алкоголя и никотина перед сном, а также отказаться от плотного ужина за пару часов до сна.
Внимание☝ Эта статья носит исключительно образовательный и информационный характер и не может быть использована для диагностики или лечения, а также в качестве замены профессиональных рекомендаций.
Почему я хочу спать и не могу уснуть?
Физиологические причины —
- Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы. К психологическим причинам развития бессонницы можно отнести тревогу, депрессию, возбуждение.
Физиологические причины бессонницы
Какое снотворное действует быстро?
Скорость действия снотворного зависит как от формы препарата (таблетки, шипучие таблетки, спреи, рассасывающиеся под языком), так и от скорости его действия. Быстрее всего действуют препараты, у которых активный компонент всасывается непосредственно в полости рта: · Спреи мелатонина под язык; · Таблетки феназепам для рассасывания.
- Также «быстрыми» являются препараты в жидкой форме.
- Им не нужно время, чтобы таблетка растворилась, и действующее вещество высвободилось, они сразу начинают усваиваться в пищеварительном тракте.
- Например, это: · Низкодозированные и растительные средства: валокордин, корвалол, ново-пассит, различные травяные настойки; · Шипучие таблетки донормил, которые растворяются в воде перед приемом.
Среди «обычных» таблетированных препаратов тоже есть более быстродействующие. К примеру, в группе z-гипнотиков (это самые современные и безопасные рецептурные снотворные) препарат залеплон начинает действовать быстрее, чем зопиклон и золпидем. Важный момент! Как правило, чем быстрее начинает действовать лекарство, тем быстрее его эффект и заканчивается.
- Например, мелатонин или залеплон, о которых говорилось выше, работают всего около 4 часов.
- Если человеку надо быстро заснуть, а с поддержанием сна у него проблем нет, то это приемлемо.
- А если хотелось бы, чтоб снотворное быстро подействовало и продолжало действовать всю ночь, то здесь необходимо применять препараты, которые позже начинают действовать, но работают дольше (золпидем, антидепрессанты со снотворным эффектом).
По вашему вопросу я могу предположить, что вы, возможно, собираетесь принимать снотворные самостоятельно без наблюдения врача, просто выбрав в аптеке наиболее приемлемый вариант. Пожалуйста, будьте осторожны: прием любых снотворных требует определенных мер безопасности.
- Обратитесь к специалисту, чтобы он составил для вас оптимальные назначения! Больше узнать о снотворных и правилах их приема можно в книге «Советы по здоровому сну 2.0».
- Скачивайте ее бесплатно здесь https://buzunov.
- ru/books/sovetyi-po-zdorovomu-snu-2/ .
- Также читайте о немедикаментозном лечении расстройств сна в книге «Как победить бессонницу».
https://buzunov. ru/books/kak-pobedit-bessonniczu-zdorovyj-son-bez-snotvornyh-za-6-nedel/ Хорошего сна!