Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве — Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:
- Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
- Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
- Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
- Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
- Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.
При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов.
Откуда берется чувство тревоги?
Как избавиться от тревоги. Советы психиатра
Тревога, беспокойство, страх, паника, ужас — явления, которые часто присутствуют в нашей жизни. Они могут быть разными по интенсивности, продолжительности, структуре от легкого кратковременного беспокойства до парализующего ужаса, составляя разнообразную гамму переживаний, сопровождающих самые различные жизненные события: болезни, конфликты, учебную деятельность, неприятные и неожиданные происшествия.
- Ссылаясь на литературные источники, можно констатировать, что тревога — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание неприятных событий, трудноопределимые предчувствия.
- Тревога представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий.
- Рассмотрение тревоги как предмета психологического исследования берет начало в психоанализе Зигмунда Фрейда.
Он считал, что тревога является функцией Эго и назначение ее состоит в том, чтобы предупреждать индивидуум о надвигающейся угрозе, которую надо встретить или избежать. Карен Хорни определяет тревожность — неотъемлемым компонентом психики. Источник тревожности она видит в отсутствии чувства безопасности в межличностных отношениях.
- чрезмерные переживания без повода или по незначительной причине; предчувствие беды; необъяснимый страх, перед каким-либо событием; чувство незащищенности; неопределенный страх за жизнь и здоровье (личное или членов семьи); восприятие обычных событий и ситуаций, как опасных и недружелюбных; подавленное настроение; ослабление внимания, отвлечение на тревожные мысли; сложности в учебе и работе из-за постоянной напряженности; повышенная критичность к себе; «прокручивание» в голове собственных действий и высказываний, повышенные переживания по этому поводу; пессимизм.
Физические симптомы тревожности объясняются возбуждением вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов. Выражены незначительно или умеренно:
- учащенное дыхание; ускоренное сердцебиение; слабость; ощущение кома в горле; повышенная потливость; покраснение кожи; метеоризм.
Внешние проявления тревожности . Тревожность у человека выдают различные поведенческие реакции, например:
- сжимает кулаки; щелкает пальцами; теребит одежду; облизывает или кусает губы; грызет ногти; потирает лицо.
Тревогу принято считать защитным механизмом, который должен предупреждать человека о надвигающейся опасности из вне или о внутреннем конфликте (борьба желаний с совестью, представлениями о морали, социальными и культурными нормами). Это, так называемая, полезная тревожность .
Почему у меня тревожное состояние?
Причины тревожного состояния нервное напряжение; страх повторения пережитого негативного опыта; внутренние конфликты, неудовлетворенность жизнью; генетические особенности работы нервной и эндокринной систем.
Почему тревожно на душе без причины?
Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.
- Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики.
- При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.
- Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.
В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками. Психические симптомы:
- постоянное чувство страха и волнение без причины,
- плохая концентрация и внимание,
- нарушения сна,
- эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
- неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
- потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.
Физические симптомы:
- учащенное дыхание и сердцебиение,
- головные боли, боли в животе и в области сердца,
- повышенная потливость,
- нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
- слабость,
- дрожь, озноб,
- нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
- ощущение нехватки воздуха,
- тошнота,
- мышечные спазмы и боли.
Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.
- Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой.
- Крайняя степень — это паника.
- Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки.
- Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей.
Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.
Чем опасна повышенная тревожность?
Чем опасна тревожность? — Наличие тревожного расстройства не только заставляет вас беспокоиться. Это также может привести к проблемам или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:
- Депрессия (которая часто возникает с тревожным расстройством) или другие психические расстройства Злоупотребление психоактивными веществами Проблемы со сном (бессонница) Проблемы с пищеварением или кишечником Головные боли и хроническая боль Социальная изоляция Проблемы посещения школы или работы Снижение качества жизни Риск самоубийства.
Как ощущается тревога?
В более лёгкой форме тревожность может ощущаться как волнение, беспокойство или чувство нереальности, как будто вы находитесь в «пузыре». Сильная тревожность может ощущаться физически. Может возникнуть ощущение, что вам трудно дышать, вы можете чувствовать давление в груди или может появиться учащенное сердцебиение.
Что значит тревога на душе?
Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности. Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).
В чем разница тревога и тревожность?
Состояние без цвета и запаха — Тревога отличается от тревожности тем, что возникает как реакция на реальную ситуацию неопределенности, предстоящее событие, опасность, с которыми необходимо справиться. Физиологическая тревога — не особо приятное, но ограниченное во времени ощущение.
- Она в какой-то степени даже помогает собраться с силами и мыслями, когда мы вынуждены решать те задачи, с которыми еще не сталкивались или сталкиваемся нечасто.
- Поэтому, когда экзамен сдан или речь произнесена, наступает расслабление.
- А вот тревожность — это продолжительное и неосознанное беспокойство, постоянное предчувствие, что произойдет что-то плохое.
Люди могут годами жить в ожидании наихудшего и объяснять свое настроение событиями, происходящими на работе или в стране. Автор фото, Christopher Furlong/Getty Підпис до фото, После стресса наступает апатия и равнодушие Коварство синдрома тревожности, как, собственно, всех самых плохих болезней, заключается в безсимптомности.
- Ничего же не болит, кроме души.
- Но это, как говорила одна моя клиентка, для избалованных людей.
- По ее мнению, нужно меньше обращать внимание на такие мелочи, а брать себя в руки — и заниматься делом.
- Сама она пришла с жалобами на постоянную головную боль, бессонницу и боли в спине.
- Все это сопровождалось забывчивостью, невозможностью сосредоточиться и сделать самый простой выбор — что приготовить, остаться дома или куда-то пойти.
Врачи не обнаружили ничего кроме гипертонии и учащенного сердцебиения. Поэтому направили женщину к психологу, заподозрив нервное истощение. Она отнеслась к этому очень скептически и продолжала настаивать, чтобы ей назначили эффективные препараты от боли в пояснице.
Какой врач лечит тревожность?
Не раз вы, наверное, слышали: «Доктор, у меня постоянно болит сердце (спина, голова), мне не хватает воздуха, я плохо сплю, у меня проблемы с кишечником. Мне провели исследования, ничего не нашли, а мне плохо». Так начинают общение с врачом общей практики многие пациенты, приходящие на прием в поликлинику.
- Более того, аналогичные жалобы нередко слышит и врач терапевтического отделения больницы.
- Как правило, эти жалобы множественны, постоянно присутствуют, не имеют под собой органической основы, то есть результаты многочисленных исследований не выявляют патологии со стороны внутренних органов.
- В таких случаях жалобы, история заболевания, эмоциональное состояние пациента в совокупности с отсутствием каких-либо изменений со стороны внутренних органов по данным объективного обследования позволяют врачу думать об эмоциональных расстройствах: повышенной тревожности и (или) пониженном настроении (депрессии).
Поводом для обращения к врачу общей практики в таких случаях служат жалобы, которые имитируют разнообразные заболевания внутренних органов, они обозначаются в современных медицинских классификациях как соматоформные расстройства. К таким расстройствам относят состояния, при которых психические нарушения скрываются за мнимыми проявлениями со стороны различных органов.
- На самом деле они представляют собой «Соматические маски» психических проблем.
- Такими масками могут быть боли в сердце, голове или животе, неприятные ощущения в области сердца, сердцебиение, нарушения сна и многие другие расстройства, которые не только у пациента, но и у врача могут создавать впечатление соматического заболевания.
Важными признаками, позволяющими заподозрить соматоформные расстройства, являются следующие:
- повторяющиеся и (или) постоянно присутствующие множественные соматические жалобы в драматизированном изложении; путешествие от врача к врачу с нередко негативной оценкой предыдущего специалиста и словесным поощрением того врача, у которого пациент находится в данный момент («Доктор N – это не врач, сказал, что у меня ничего нет, а вы, доктор, конечно разберетесь»); поиск помощи у врачей разных специальностей; стремление к многообразным обследованиям; гиперболизация любого, даже самого незначительного негативного результата при проведении, любых исследований; длительность не менее двух лет; невозможность объяснить жалобы каким-либо имеющимся заболеванием; нарушение адаптации в общественной и (или) семейной жизни.
Нередко пациенты с тревожными опасениями высказывают недоверие «официальной медицине» и предпочитают так называемые нетрадиционные методы лечения (всякие заклинания, заговоры и т.п.). Соматоформные расстройства могут возникнуть в любом возрасте. Однако чем старше пациент, тем труднее установить истинную причину недуга, поскольку у пожилых людей часто действительно имеются разные соматические заболевания.
Что выпить от тревоги и страха?
Эксперты отмечают: например, таблетки или настойки с растительными компонентами — пустырник, лимонник и так далее Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов Поделиться Из-за событий на Украине и их последствий у многих людей растет уровень тревоги.
Когда это состояние нормально, а когда нужно обращаться к специалисту? Какие препараты для успокоения можно купить в аптеке без рецепта, у каких есть доказанная эффективность, а какие, возможно, основаны на эффекте плацебо? На эти и другие вопросы медицинскому обозревателю НГС Марии Тищенко ответили эксперты.
Внимание! В любом случае лучше не заниматься самолечением и обратиться к специалисту. Главный невролог Новосибирской области Елена Танеева говорит, что тревожность — это определенное состояние эмоционального фона, носящее негативный окрас. Для этого переживания характерно подсознательное или даже осознанное ожидание чего-то плохого, негативного развития событий.
- — Объяснимая тревога — нормальное состояние и чаще кратковременное, проходит после устранения причины ее возникновения.
- Зачастую при этих состояниях пациенты без назначения врача начинают принимать препараты, обладающие успокаивающим действием, которые могут предложить в аптеке без рецепта.
- Или же пациенты, получив информацию из интернета, идут в аптеку и покупают препараты самостоятельно.
Наиболее распространенными препаратами являются те, которые имеют в своем составе седативные сборы, такие как валериана, пустырник, мята и так далее; глицин; препараты, содержащие магний; «Корвалол» или другие, — перечисляет она. 
В аптеках представлен широкий ассортимент успокоительных средств, но лучше не заниматься подбором самостоятельно Фото: Александр Ощепков / NGS. RU Поделиться Эксперт уточняет, что при объяснимой тревоге (например, перед экзаменом) вышеуказанные препараты могут оказать терапевтический эффект при условии устранения причины, которая привела к повышенной тревожности.