Как снять тревогу и уснуть?

Метод 2 из 5: Использование растительных средств —

1. 1 Используйте имбирь. Имбирный корень помогает облегчить симптомы тревоги, а также тошноту. В аптеках можно приобрести экстракт имбирного корня в капсулах или масло из него. Имбирь является довольно сильным средством, поэтому принимаемая внутрь суточная доза не должна превышать четырех граммов. Это касается имбиря в любой форме: в составе пищи, напитков, в виде пищевых добавок или масла.
   • Для беременных женщин суточная доза не должна превышать одного грамма. Не употребляйте имбирь, если у вас нарушена свертываемость крови или вы принимаете антикоагулянты, в том числе аспирин.
   • Можно также добавлять имбирный корень в различные блюда, например в жареное мясо или овощи, маринады и так далее, чтобы получать больше имбиря вместе с пищей. Соблюдайте те же правила, что и при приеме пищевых добавок с имбирем.
2. 2 Пейте ромашковый чай. Ромашка помогает облегчить тревогу, стресс и бессонницу. Она особенно эффективна при легких и умеренных формах общего тревожного расстройства. Чтобы заварить чай из ромашки, залейте 2–3 чайные ложки сухих цветов ромашки стаканом (250 миллилитрами) кипятка и настаивайте отвар 10–15 минут. Пейте ромашковый чай хотя бы 2–3 раза в день, особенно перед сном.
   • Не давайте ромашковый чай детям без предварительной консультации с педиатром.
   • Не используйте ромашку, если вы принимаете седативные средства, антикоагулянты, пероральные контрацептивы, статины, препараты для нормализации артериального давления или для лечения сахарного диабета.
3. Эксперты отмечают: например, таблетки или настойки с растительными компонентами — пустырник, лимонник и так далее Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов Поделиться Из-за событий на Украине и их последствий у многих людей растет уровень тревоги.

   Когда это состояние нормально, а когда нужно обращаться к специалисту? Какие препараты для успокоения можно купить в аптеке без рецепта, у каких есть доказанная эффективность, а какие, возможно, основаны на эффекте плацебо? На эти и другие вопросы медицинскому обозревателю НГС Марии Тищенко ответили эксперты.

   Внимание! В любом случае лучше не заниматься самолечением и обратиться к специалисту. Главный невролог Новосибирской области Елена Танеева говорит, что тревожность — это определенное состояние эмоционального фона, носящее негативный окрас. Для этого переживания характерно подсознательное или даже осознанное ожидание чего-то плохого, негативного развития событий.

   • — Объяснимая тревога — нормальное состояние и чаще кратковременное, проходит после устранения причины ее возникновения.
   • Зачастую при этих состояниях пациенты без назначения врача начинают принимать препараты, обладающие успокаивающим действием, которые могут предложить в аптеке без рецепта.
   • Или же пациенты, получив информацию из интернета, идут в аптеку и покупают препараты самостоятельно.

   Наиболее распространенными препаратами являются те, которые имеют в своем составе седативные сборы, такие как валериана, пустырник, мята и так далее; глицин; препараты, содержащие магний; «Корвалол» или другие, — перечисляет она. В аптеках представлен широкий ассортимент успокоительных средств, но лучше не заниматься подбором самостоятельно Фото: Александр Ощепков / NGS. RU Поделиться Эксперт уточняет, что при объяснимой тревоге (например, перед экзаменом) вышеуказанные препараты могут оказать терапевтический эффект при условии устранения причины, которая привела к повышенной тревожности.

   Какой врач лечит тревожность?

   Не раз вы, наверное, слышали: «Доктор, у меня постоянно болит сердце (спина, голова), мне не хватает воздуха, я плохо сплю, у меня проблемы с кишечником. Мне провели исследования, ничего не нашли, а мне плохо». Так начинают общение с врачом общей практики многие пациенты, приходящие на прием в поликлинику.

   Более того, аналогичные жалобы нередко слышит и врач терапевтического отделения больницы. Как правило, эти жалобы множественны, постоянно присутствуют, не имеют под собой органической основы, то есть результаты многочисленных исследований не выявляют патологии со стороны внутренних органов. В таких случаях жалобы, история заболевания, эмоциональное состояние пациента в совокупности с отсутствием каких-либо изменений со стороны внутренних органов по данным объективного обследования позволяют врачу думать об эмоциональных расстройствах: повышенной тревожности и (или) пониженном настроении (депрессии).

   Поводом для обращения к врачу общей практики в таких случаях служат жалобы, которые имитируют разнообразные заболевания внутренних органов, они обозначаются в современных медицинских классификациях как соматоформные расстройства. К таким расстройствам относят состояния, при которых психические нарушения скрываются за мнимыми проявлениями со стороны различных органов.

   1. На самом деле они представляют собой «Соматические маски» психических проблем.
   2. Такими масками могут быть боли в сердце, голове или животе, неприятные ощущения в области сердца, сердцебиение, нарушения сна и многие другие расстройства, которые не только у пациента, но и у врача могут создавать впечатление соматического заболевания.

   Важными признаками, позволяющими заподозрить соматоформные расстройства, являются следующие:

   повторяющиеся и (или) постоянно присутствующие множественные соматические жалобы в драматизированном изложении; путешествие от врача к врачу с нередко негативной оценкой предыдущего специалиста и словесным поощрением того врача, у которого пациент находится в данный момент («Доктор N – это не врач, сказал, что у меня ничего нет, а вы, доктор, конечно разберетесь»); поиск помощи у врачей разных специальностей; стремление к многообразным обследованиям; гиперболизация любого, даже самого незначительного негативного результата при проведении, любых исследований; длительность не менее двух лет; невозможность объяснить жалобы каким-либо имеющимся заболеванием; нарушение адаптации в общественной и (или) семейной жизни.

   Нередко пациенты с тревожными опасениями высказывают недоверие «официальной медицине» и предпочитают так называемые нетрадиционные методы лечения (всякие заклинания, заговоры и т.п.). Соматоформные расстройства могут возникнуть в любом возрасте. Однако чем старше пациент, тем труднее установить истинную причину недуга, поскольку у пожилых людей часто действительно имеются разные соматические заболевания.

   Откуда появляется тревожность?

   Тревога, беспокойство, страх, паника, ужас — явления, которые часто присутствуют в нашей жизни. Они могут быть разными по интенсивности, продолжительности, структуре от легкого кратковременного беспокойства до парализующего ужаса, составляя разнообразную гамму переживаний, сопровождающих самые различные жизненные события: болезни, конфликты, учебную деятельность, неприятные и неожиданные происшествия.

   Ссылаясь на литературные источники, можно констатировать, что тревога — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание неприятных событий, трудноопределимые предчувствия. Тревога представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий. Рассмотрение тревоги как предмета психологического исследования берет начало в психоанализе Зигмунда Фрейда.

   Он считал, что тревога является функцией Эго и назначение ее состоит в том, чтобы предупреждать индивидуум о надвигающейся угрозе, которую надо встретить или избежать. Карен Хорни определяет тревожность — неотъемлемым компонентом психики. Источник тревожности она видит в отсутствии чувства безопасности в межличностных отношениях.

   чрезмерные переживания без повода или по незначительной причине; предчувствие беды; необъяснимый страх, перед каким-либо событием; чувство незащищенности; неопределенный страх за жизнь и здоровье (личное или членов семьи); восприятие обычных событий и ситуаций, как опасных и недружелюбных; подавленное настроение; ослабление внимания, отвлечение на тревожные мысли; сложности в учебе и работе из-за постоянной напряженности; повышенная критичность к себе; «прокручивание» в голове собственных действий и высказываний, повышенные переживания по этому поводу; пессимизм.

   Физические симптомы тревожности объясняются возбуждением вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов. Выражены незначительно или умеренно:

   учащенное дыхание; ускоренное сердцебиение; слабость; ощущение кома в горле; повышенная потливость; покраснение кожи; метеоризм.

   Внешние проявления тревожности . Тревожность у человека выдают различные поведенческие реакции, например:

   сжимает кулаки; щелкает пальцами; теребит одежду; облизывает или кусает губы; грызет ногти; потирает лицо.

   Тревогу принято считать защитным механизмом, который должен предупреждать человека о надвигающейся опасности из вне или о внутреннем конфликте (борьба желаний с совестью, представлениями о морали, социальными и культурными нормами). Это, так называемая, полезная тревожность .

   Почему я хочу спать но не могу уснуть?

   Физиологические причины —

   Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы. К психологическим причинам развития бессонницы можно отнести тревогу, депрессию, возбуждение.

   Физиологические причины бессонницы