Как хорошо и крепко спать?

Как хорошо и крепко спать
Режим сна

  1. Уменьшите общую потребность во сне
  2. Ведите журнал сна
  3. Избегайте дневного сна
  4. Спите в прохладной комнате
  5. Спите в тишине
  6. Избегайте ярких цветов в спальне
  7. Используйте подходящую подушку
  8. Используйте маску для сна

Meer items

Что улучшает качество сна?

Определенные методы релаксации (аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация, медитация и биологическая обратная связь) улучшают сон. Очень полезны ритуалы перед сном, например, короткий выход на балкон, чтобы подышать свежим воздухом, или чашка успокаивающего чая.

Почему я хочу спать и не могу уснуть?

Физиологические причины —

    Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы. К психологическим причинам развития бессонницы можно отнести тревогу, депрессию, возбуждение.

Как хорошо и крепко спать Физиологические причины бессонницы